Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[cactus]

поставил цель еще до нового года, вырости на 10 см.... купил даже доску евминова... я понимаю, что в 21 годах (рост 177) уже можно не думать об этом...

как подсказывает медицина, тело закончило свое развитие, органы уже сформировались и т.п.... вариант доска Евминова(но если у тебя был скалиоз или иное заболевание спины ).

Как можно увеличить повторения?

Пробуй так:
Стандарт такой - если можешь подтянуться более 5 раз то

» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день[полностью отдых]
Первый подход 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз Отдых
Второй подход 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 5 раза
Третий подход 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза
Четвертый подход 2 раза 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза
Пятый подход 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза


7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день[полностью отдых]
Первый подход 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз Отдых
Второй подход 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 6 раз
Третий подход 4 раза 4 раза 4 раза 5 раз 5 раз
Четвертый подход 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза 4 раза
Пятый подход 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза

Систему уяснил?
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете количество подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
Проверял на себе на турнике и на брусьях - яд скажу тебе!!!

как я понял больше прокачивать Бицепс и Предплечья?

На турнике прокачаешь бицепс разве что статически(если внутренним узким хватом то выходит грудь и аж ни как не бицепс, широким хватом - мышцы спины "крылья" ).
Предплечья хорошо, даже с песней идут на отжимании от пола когда ноги закидываешь на стенку(к потолку).
Канат, тяга блока и вис на одной руке на турнике - это лучшее упражнения для предплечий.
Хорошо развитое предплечье это крепкий хват. Если гайки крутишь на работе, то продолжай в том же духе

И что может повредить увеличению роста качая спину? какие техники лучше не выполнять....

пока воздержись от становой тяги или тяги в наклоне - если имеешь доступ к залу.

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"