Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[cactus]

cactusm, спасибо за программу... в принципи так и делаю, первый подход 12 раз (с грузиками на ногах), второй подход 10, третий 7, четвертый 5, на пятый снимаю грузики и делаю 7 и следующий 4.
на такой технике сижу уже два месяца) ничего не меняется.... не могу первый подход усилить.. как не пробовал, а руки все сползают.

Я думаю ты не особо настырный Делаешь два месяца и все бес толку.... Только вот понять не могу твоей программы.
12,10,7,5...
Попробуй вместо 12 раз первого подхода 10 или 8 раз делать.
Второй подход снова-таки 8 или 10 и так 4 подхода.
А потом на перекладину без груза чтоб добиться!
Дома отжимаешься? Вместе с подтягиваниями я понял и на брусья занимаешься? Выполняй и отжимания и брусья НЕ ЗАБЫВАЙ про них!
Я так понял раз 20 подтянешься без рывков?

...как не пробовал, а руки все сползают.

если сползают руки - эспандер в ход! Если дома есть турник - то просто виси на нем - таким макаром укрепляютсо кисти рук.

единственное, что утомляет - это боль в трицепсе, и делаю вроде широким хватом.

Если делаешь широким хватом то это уже не грудь идет, а больше спина "крылья".
Если есть боль значит ты живой мышицы работают! Но если боль постоянная то попробуй след:
отжимания от пола с приставленным близко к туловищу руками(прижми локти к бокам) но НА КУЛАКАХ - вот они трицепсы качаютсо. Еще вариант(сложнее) - руки стоят на кулаках вместе друг с другом.

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"