Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[Marmal]

Ты для начала максимум определи (сколько кг на один раз поднимаешь)
Перед тренькой мышц например бицухи делаешь разминочных 2 подхода первый 15-20% в этом подходе 12-15 повторений отдых 45-60 сек, потом идёт второй подход
с весом 25-30%от максимума и 10-12 повторений.
потом отдых минуту, и уж тогда вперёд если на массу работать хочешь то от 8 до 12 повторений в 4 подходах главное что бы отказ в промежутке между 8до 12 повтором был. Ну и что бы 2-3 упражнения на мышцу приходилось,ну а ежели на массу работаешь то здесь только базовые упражнения и что бы сил максимум на 5 раз хватало а лучше в промежутке от 3 до 5 повторений в 5-6 сетах. Ну а уже если сил хватит тогда можно и турником дожать вместе с брусами.
Удачи!

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"