Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[Navern]

Если мужик, то становой и приседом, а если слюнтяй, то скручиваниями

4 Мифа о прессе
-"Чтобы ”сделать” кубики пресса нужно качать его каждый день."

На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю.

-"Пресс любит большое количество повторений."
Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: будет увеличивать свою выносливость а не мышечную толщину.


-"ОК. Возможно. Но много повторений «сушит» пресс."

Истина заключается в том, что любое количество повторений в силовых упражнениях на пресс – это работа на массу. Но один диапазон повторений более эффективен для гипертрофии, а другой для выносливости. Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Рельеф же – это прерогатива диеты.


-"Различные упражнения на пресс нацелены на его различные части."

На самом деле любое упражнение на пресс «включает» эту мышцу целиком, снизу доверху. Другое дело, что, как вы уже знаете, некоторые упражнения, вроде обычных скручиваний, чуть больше нагружают верхнюю часть брюшного пресса А вот подъем ног в висе или обратные скручивания делают акцент на самый низ пресса.. Именно поэтому, если у вас есть возможность сделать только одно упражнение, выберите обратные скручивания – «нижний» пресс всегда отстает от «верхнего».


Для кто делает наклоны постоянно с гантелей!

» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

Хотел бы я посмотреть на результат "прокачки" косых мышц живота становой и присядом...Бред в высшей ипостаси.
Становая неплохо качает мышцы кора, чуть слабее их качает присяд, но сравниват их со скручиваниями и наклонами - просто нелогично. Еще более нелогично заменять скручивания данными упражнениями.
Плюс со становой особо баловаться не стоит - она убивает талию за счет раскачки нижней части спины. Делать ее раз в две-три недели, а в свободные от нее тренировки делать гиперэкстензию с весом.

Что бы ты знал,пресс качается даже когда ты жим делаешь) мышцы живота участвуют в очень многих упражнения,особенно там где нужна координация,они поддерживают внутренние органы.
От становой пресс развивается от присяда тоже. Если не знаешь то не надо отрицать!

Сообщение отредактировал Navern - Feb 1 2011, 16:41

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"