Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[Trick]

В принципе отличная программа. Нужно еще добавить, что грудь по-разному надо бомбить, спину можно крайние мышцы, а можно средние качать, ноги можно квадрицепсы, а можно боковые подкачивать, бицепс подьем или пик качать.

Если организм неплохо восстанавливается - то пробуй грудь с бицепсом и спину с трицепсом, так мышцы бицепса и трицепса будут задействованы два раза, а во время основной тренировки сможешь выполнить упражнения с большими весами, поскольку бицепс не будет забит тягами, а трицепс соответственно - жимами.

У самого немного суженная программа -
Грудь/бицепс/предплечья
Спина/трицепс
Ноги/плечи
Но как бы это очень утрированно, поскольку выполняя спину - добиваю задние дельты, выполняя грудь - передние, чередую упражнения постоянно.

я разбил программу на 2 недели
первая неделя
понедельник:
- грудь - разминка на бабочке легким весом ( что б разогреть ) , потом разминка кроссовер легкий вес , растянуться , на наклонной лавочке с гантелями по 16кг 10 повторений на верх груди , потом первый подход на верхнюю 50 кг на 10 , 2 рабочих 70кг на 8 раз ( после каждого подхода делаю кросовер с легким весом что б хорошо растянутсья ) , потом перехожу на жим на горизонтальной , 2 подхода 90 кг на 8 повторений , и 3 подход 80 кг на 10-8 , между подходами кросовер с рабочим весом.
- трицепс - французкий жим , 40 кил 3 подхода по 8 повторений.
- голень - на блоковом тренажере

среда
- спина ( широчайшие ) - подятгивание широким разминка , 2 подхода с весом
потом тяга вертикального блока сверху за голову
потом горизонтальная тяга блока перед собой к животу
- бицепс со штангой фигурной
потом гантели молотки и супинация

пятница:
плечи - разминка - махи с гантелями встороны перед собой и на задний пучек - махи в наклоне
потом робота со штангой жим изза головы сидя 4 подхода
потом 3 подхода жима на плечи сидя перед собой
добиваюсь потом махами с гантелями
- ноги - присед - много не гружу так как спина и колено были травмы

по второй неделе примерно все тоже только в понедельник грудь делаю на нижнюю вначале а потом горизонтальную
среда спина восновном трапеция шраги
а пятницу особо ничего не меняю

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"