Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[Navern]

оцените мою программку
Качаюсь в зале 4 с половиной месяца
Программа Рассчитана на 4 дня
ПН ПТ:
Грудь - жим лежа 3х10,жим под углом 45 градусов 3х10,разводка гантелей 4х10
Бицепс - поднимание гантелей 3х10,Сгибание рук с грифом 3х10,упражнение на Larry-Scott 2х12
Ноги - Подьемы на носках на бруске 3х25 для каждой ноги
Пресс(Римский стул) 4х...

ВТ ЧТ:
Спина,плечи
Гиперэкстензия 4х10
Становая Тяга 3х10
Жим штанги сидя "за себя" 3х10
Жим штанги сидя "перед собой" 3х10
Махи 3х10
Трицепс:Жим лежа узким хватом3х10,брусья
Пресс(римский стул)

Знаю что нету упражнения с приседаниями,боюсь большой нагрузки на спину...

бредовая.
первый годд нужно заниматься не больше трех раз ,а то и два раза в неделю) оптимально три!
Все эти программы четырехдневные придуманы для профессионалов,которые на курсе!

Подьемы на носках на бруске 3х25 для каждой ноги -это супер важное упражнение для новичка.
А зачем аж по 25 раз.Это все устаревшая методика что 8-10 на массу ,12 на рельеф, больше 15 на выностливость.Все силовые тренировки на массу


Советую такую программу.И увидишь как масса попрет сразу

Понедельник
Грудь
Жим на горизонт. 3(4) по 8 раз.
Жим под 45град. 3 по 8 раз.
Жим гантелями под 30-45Град 3 по 10 раз
Спина
Можно в качестве разминки Гипертензию сделать или менять становую на гиперэкст. с весом каждую неделю.
Становая 3(4) по 8
Подтягивание широким хватом за спину 3(4) по 8(10) раз или Тяга верхнего блока к груди.
Тяга прямой штанги обратным хватом к поясу 3(4) по 8(10) раз
Шраги 3 по 12 раз

Среда
Подьем на бицепс с прямой штангой 3(4) по 8(10) раз через неделю с EZ грифом
Молотки 3 по 10 раз
Французкий 4 по 8 через неделю жим узким хватом
Тяга вниз на блоке на трицепс 3 по 10 раз
Можно брусья еще не наклоняясь вперед ,а чисто на трицепс
Пресс

Пятница
Пресс
Приседания 3(4) по 8(10) раз
Жим ногами 3 по 8(10) раз
что то еще для ног ,сожно выпрямление.

Программа для эктоморфов. Тренировка не больше 45 минут.Перерывы между подходами 1,5 минуты,между упражнениями 3 минуты.
Веса максимально возможные на 8-10 раз
Если упражнения делать правильно с нужным весом ,то сил у тебя на больше не о станица

Сообщение отредактировал Navern - Feb 10 2011, 21:14

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"