Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[Rudi10]

нехаваю больше года уже ничего кроме протыка и аминок иногда и то редко.На курсе другая программа.

Эта программа с уклоном на руки.Так как в среду одни руки, то питание после тренировки и отдых идет только в руки)

ну у тебя прога какая-то несбалансированая) давай скажу как я ее вижу твою прогу:

Понедельник
Грудь и плечи
Жим на горизонт. 3(4) по 8 раз.нахрена?
Жим под 45град. 3 по 8 раз.
Жим гантелями под 30-45Г рад 3 по 10 раз
Армейский жим 3-4Х8-10 чередуя с жимом арнольда через неделю
Махи в сторону, вперед, в наклоне


Среда
Подьем на бицепс с прямой штангой 3(4) по 8(10) раз через неделю с EZ грифом
Молотки 3 по 10 раз
Французкий 4 по 8 через неделю жим узким хватом
Тяга вниз на блоке на трицепс 3 по 10 раз
Можно брусья еще не наклоняясь вперед ,а чисто на трицепс
Пресс

Пятница
Пресс
Приседания 3(4) по 8(10) раз
Вертикальная тяга
Тяга в наклоне
Становая

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"