Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"

[Superb]

1. Режим тренировок:
Очень много перепробовал разных программ, от 2-х раз в неделю физических нагрузок до 6, самая наверное рабочая программа построения тренировок, оказалась - сплит, всегда практически работает и подходит практически любом человеку.
Сам тренируюсь я с помощью периодизации, чередованием тяжелых и легких недель, для меня это самый подходящий вариант. Тренируюсь я 5 раз в неделю.

2. Питание:
Вот это пунктик пожалуй самый важный в тренировочном процессе. Ем я 8-10 раз в день, небольшими порциями и часто. Сила в кашах и мясе! Что б набирать мне вес, нужно в день около 4000 - 4500 кал, с помощью спортивного питания я и добираю норму калорий.

3.Спортивное питание:
Предпочитаю спортивное питание, обошелся пока без фармы. Спортивное питание работает на отлично, просто надо его под себя подобрать. Есть один минус - ЦЕНА, очень дорого! То что я покупаю и оно реально работает:
1. Гейнер от фирмы Вейдер, мега масс 4000 - идеальный гейнер!
2. Креатин от фирмы Масл теч (моногидрат) или Биотеч (фосфат)
3. БЦА от фирмы Фитмакс 4200 - состав по граммах аминокислот на порцию очень богат.
4. Предтренировочный комплекс - Iron Pump Arnold Series

[/i]

Хорошая методичка получилась для хардгейнера!
Да, и правда затратный вариант, но и результат есть, а значит все не зря.
Красавчик!

Всем привет! Уже как 1,5 месяца занимаюсь на турнике (в квартире прямо такой вот красавец: https://lh5.googleusercontent.com/-DnOQ2CTJ...226_123952.jpg) + отжимания. Пресс - поднятия ног по утрам под 90 градусов.
Всё как бы хорошо, прогресс имеется, но! Между тренировками 2-3 дня отдыха мало, 4-5 самое оно. Ходишь постоянно варенный, уставший слегонца, хоть и спать стараюсь не менее 8 часов, правильно дробно питаться, на ночь молочко/творожок, стрессам себя не подвергать, сводить это дело к минимуму.
Прочитал книгу Майка Ментцера - "Супертренинг". Судя по тому что там написано - у меня слабая восстановительная способность вследствие чего, если заниматься через день-два возникает сильная усталость и неспособность выполнить программу ака перетренированность. Хотя тот же СT Flеtcher утверждает, что её не существует, это удел слабых личностей, которые не могут добиваться намеченных целей и вообще в очень многих программах отдых занимает 1-2 дня. К тому же на турнике вишу с доп. весами 5-10 кг (стартовые, со временем накидывать буду), последний подход отказной, что аж руки трясутся. И да, одни говорят что "до отказа" - это плохо, другие - "хорошо". Помогите пожалуйста разобраться в этих вещах.

Суть поста: можно ли уменьшить время восстановительных биохимических процессов в мышцах, увеличив само качества восстановления принимая протеины/креатины/bcaa? Есть ли практический вред от них? Или лучше купить какие то витамины?

Много лишней информации, а главного не понятно.
Распиши свой режим тренировок/отдыха/питания.

По сути поста - лучше к доктору сначала сходи анализы сдай. Может тебе надо, не дай Бог, болячку вылечить или еще чего, а не протеин пить.

Сообщение отредактировал Superb - Mar 29 2015, 21:55