Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"

[SixShot]

салютики

появилось желание взять максимум в жиме лежа на 1 раз

мож кто подскажет у кого есть какая программа подготовки чтоб вывести жим на максимум?

заранее благодарю!

Я когда то задавался подобной целью, вышел на 123кг на 2 раза при 77 своего веса.
Самая большая сложность тут в страхующих, потому как даже с одним жать на раз два 120кг стремновато.
Еще не помешают бинты на запястья, я травмировал кисть так.
По программе - делал жим 2-3 раза в неделю, малоповторно, 2-3 раза, после пары разминочных подходов, пустой гриф-60-80 на 8 раз. Потом 90 на 3, 100 на 2 и максимум на 1, часто форсированный. Отдыхал между подходами до восстановления.
Когда не было страхующих - работал на тренажерах, так же, на 1-3 раза.