Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[Trick]

Уважаемые дамы и господа , у меня к вам вопрос . Кто ведет здоровый образ жизни , не курит не пьет ( ну можно малость по праздникам ) , выходите ли Вы вечерком на стадион по подтягиваться на турниках , поджиматься на брусьях ! если есть такие здоровые бойцы которые соблюдают вышеперечисленные требования , отпишитесь , поделитесь техникой которой вы обладаете для наращивания мышечной массы и техникой подкачки! Поделитесь впечатлениям.
Ну попробуй я первый . я в спорте с 4 лет , начинал с гимнастики , есть даже грамоты медали ! потом перешел на акробатику , работал с девочкой в паре , а потом в четверке , также есть куча грамот , даже стены настенные подарили и кубок , который мы оставили в зале на память! Но к сожалению четверка распалась и перешел на тренажерный зал ! с 9 по 10 класс усиленно качался в конце 9 класса жим лежа делал 90 кг. Но травма спины дала о себе знать и не дала мне дальше продолжать заниматься . 10 класс год отдыха ( пропинал яблоки на дереве ) ну ас начала 11 класса и до предпоследнего месяца учебы в школе ходил в тренажорку , максимальный вес что я сделал жим лежа на грудь это 105 кг.
Я доволен , но школа закончилась и халява тоже ( в школе тренажерный зал был мне на халяву , как выпускникам ) , и теперь каждый вечер начиная с 1 июня хожу на турник , подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях ( на широких – это грудь , а узкие на трицепс )
12 раз подтягиваюсь как дети в тапки ( хоть и имею немного лишнего веса 75 кг ) хожу не один с друзьями , которые тоже хотят накачаться и быть в форме что б постоять за себя.
Моя техника : плавное подтягивание соблюдая вдох выдох , а опускание на силе ( при подтягивание не дергаюсь ) , отдых регулярный что б мышца немножко расслабилась а под конец тренировки идее закачка . частые подходы но маленькое количество!
Вот так , жду ваших ответов!

мой проект "Трансформация"
паблик ВК

» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

слабонервным не смотреть

Сообщение отредактировал Trick - Sep 11 2014, 14:43

[Navern]

хожу в зал ,стаж 1 год
рабочий вес жим лежа на грудь - 80кг
сейчас отдых как 2 месяця ,хочу возобновить ,занимаюсь просто для себя!
Но считаю что это не помогает там где нужно постоять за себя.
Тяжелее всего дается грудные мышцы.
P.S.Поделись секретом

[Trick]

Поделись секретом

секрета нет никакого! просто тренировки , увеличение веса ( с умом , желательно со страховкой ). я качал с 8 класса!( я ходил на акробатику а там как жим лежа ничего небыло , и ходили дядьки с большими сиськами качались , и я подумал - себе такие накачаю , стал упорно качать тока грудь ) начинал с маленького и остановился на 105 кг. еще есть пару примочек что б мышца росла! её надо просто растягивать!и давать ей отдыхчто б она могла востановится , набраться сил и опять в бой. дерзай и все получится! ничего невозможного не бывает , надо стремится!

[VOID]

Trick

Нашел тут программку.. Как тебе:

1 тренировка!( грудь - бицепс)

1. разминка - 10 минут
2. гиперэкстензия 3/10
3. подъем ног в упоре 3/20
4. жим лежа 3/12
5. жим на наклонной скамье 3/10
6. шраги 3/10
7. сгибание рук с грифон стоя 4/12
8. сгибание рук с гантелями поочереди 4/10
9. подъем рук с грифом обратным хватом 3/30
10. кранчи на римском стуле 3/20


2 тренировка!( ноги - плечи!)
1. разминка - 10минут
2. гиперэкстензия 3/20
3. подъем ног в упоре 3/20
4. жим в тренажере (ноги) 4/12
5. разгибание ног в тренажере 3/10
6. сгибание ног в тренажере 3/10
7. икры 3/30
8. скручивание лежа 3/50
9. жим в тренажере (плечи) 3/12
10. разведение в тренажере (плечи) 3/10
11. шраги 3/15
12. кранчи на римском стуле 3/20

3 тренировка!( спина- трицепсы )

1. разминка - 10 минут
2. гиперэкстензия 3/20
3. подъем ног в упоре 3/20
4. подтягивание + помощь 4/12
5. тяга блоков к подбородку 3/10
6. тяга блоков сидя 3/10
7. хаммер 3/10
8. кранчи на римском стуле 3/20
9. разгибание рук в тренажере 4/12
10. разгибание рук в тренажере ( канат ) 3/10

[Trick]

Неплохо! только это програма по которой надо качаться тупо не 1 год что б стать очень рельефным! по это програме можно качаться тлько с инструктором который в точности подскажет всю технику и как правильно что делать!

[Navern]

Такое впечатление что руки в обьеме не растут ,а наоборот уменьшаются!
Может не успевают отдохнуть??? Так как упражнение на бицепс через день.
1 день - Сгибания рук на "скамье проповедника"
через день - Концентрированные сгибания сидя

[Trick]

хм! мышца может быть ине большой в обьеме но сильной! а может висеть мясо а толку ноль! не напрегай очень сильно и не забивай! и мышца это ведь не тесто которое подходит и полымается! не останавлевайся а работай и все будет ок!

[SixShot]

Оскар Де Ла Хойа. Один из самый сильных ударов в весе до 70кг(если не самый сильный). (рост - 179 см.)
Вы видете мега мышцы?

[Navern]

хм! мышца может быть ине большой в обьеме но сильной! а может висеть мясо а толку ноль! не напрегай очень сильно и не забивай! и мышца это ведь не тесто которое подходит и полымается! не останавлевайся а работай и все будет ок!

Значит отдыха достаточно?

[Trick]

Значит отдыха достаточно

ты сам должен чувствовать , хватает тебе отдыха или нехватка сил на определенных мышцах!
бицепс такая хитрая мышца , её надо качать ( что б набрать форму ) только по строгому графику! придерживаться и соблюдать режим! правильнос составленый график это половина успеха , а + к этому правильное и строгое соблюдение и большое желание приведет к успеху!

[CTAcuk]

Оскар Де Ла Хойа. Один из самый сильных ударов в весе до 70кг(если не самый сильный). (рост - 179 см.)
Вы видете мега мышцы?

Мышцы не решают.

[ty3]

Мышцы не решают.

Не видел еще ни одного дрыщя представляющего из себе хоть чтото, как бойца или спортсмена.

[varan]

Не видел еще ни одного дрыщя представляющего из себе хоть чтото, как бойца или спортсмена.

Как на счет основателя Русского стиля Алексея Алексеевича Кадочникова?

[SixShot]

Боюсь он вобще ничего не видел.

[CTAcuk]

Не видел еще ни одного дрыщя представляющего из себе хоть чтото, как бойца или спортсмена.

Ты меньше американских фильмов смотри.
Внешность обманчива.

[Trick]

Ты меньше американских фильмов смотри.
Внешность обманчива.

а ты что уже насмотрелся!?

[Navern]

Как на счет основателя Русского стиля Алексея Алексеевича Кадочникова?

Я думаю что Русбой существовал и до него! Он просто стал обучать открыто!

P.S.Сам очень интересовался этим ,хотел занятся ,но в Киеве так и не нашел!

Ты меньше американских фильмов смотри.
Внешность обманчива.

Согласен ,но минимальное телосложение все таки есть!
Настоящие мышцы от тяжелой работы!
P.S.Знаю одного кузнеца (34 года стажа) -так вот ,просто сталЬ

[Vinnyard]

Я смотрю тут пошел разговор о прграммах, могу дать пару советов
Какая бы ни была хорошая программа, ее время от времени нужно менять, а то выходишь в застой и прогресса опчти нет, организм очень быстро привыкает. Кроме того, етсь такой хороший анекдот:
подходит молодой человек(МЧ) к тренеру(Т) и спрашивает:
МЧ: а я вот посоветуйте чтобы лучше накачатся. как лучше работать, много повторений маленьким весом или мало повторений большим?
Т: лучше всего много повторений - большим весом

И это полная правда, если вы хотите нарастить мышечную масс, то работая на малых весах у вас ничего абсолютно не получится. Потому весь цикл тренировок на сезон(с начала осени по середину лета) надо разбить на этапы. И на каждом этапе работать поразному. Начать с общих тернировок для восстановления после лета, потом период работы на силу, после на массу, а уже потом на поработку. Работаяв таком режиме можно допится максимальных результатов.
Кроме того самое главное в силовых тренировках - это питание, при неправильном питании результатов не будет, ну или практически не будет.
Если кому инетерсно могу поподробнее обовсем рассказть

[Navern]

Ну по питанию по подробней...

[Vinnyard]

Ну по питанию по подробней...

Главное получать достаточное количество белков и углеводов. Особенно это важно для людей которые хотят набрать массу. Для человека регулярно знимающегося в зале нужно в день съедать минимум 2.2 грама чистого белка на кг. веса. Но есть одна особенность чел организма. Организм не может перботать за раз больше чем 30 грамм белка, остальнй белок будет просто спущенпрямо в унитаз . Напрмер вы весите 80 кг, т.е. в день надо съесть 80*2.2 = 176 грамм белка. т.е получается что нужно питатся 5-6 раз в день. Лучше всего каждые 3 часа. Но нужно не объедатся а просто съедать свою порцию белка. Например в 8 утра съедать тарелку овсянки и 3-4 белков яиц вареных. в 11 пачку творога. в 14 вареню куриную грудинку с овощами, в 17 протеиновый коктейль, в 20 вареную рыбу с гарниром, перед сном стакан кефира и сырок плавленный, и в 5 утра проснутся выпить протеиновый коктейль и опять спать.
Если придерживатся такого режима питания, то мышечная масса начнет активно нарастать. Ну и конечно 3 -4 раза в неделю тренировки. Но не более, перетренированность - очень опасное дело,. ибо если вы будите слишком выматывать мушцы и к томуже плохо питпться то организм будет как раз таки перерабатывать мышечные ткани в поиска белка, т.е. вместо того чтобы набрать массу вы ее потеряете.
Поэтому в любом случае хотите вы набрать или сбросить массу, 60% успеха - это питание

[Umochka.UA]

ребят
подскажите, пожалуйста, если кто знает, как называется этот тренажер для пресса?.. хочу себе такой, а как называется, чтоб хоть начать искать - не знаю...

помогите, пожалуйста