Спортивное питание: протеины, геинеры и т.п., Где почитать? Опции

[stas87]

Где можно почитать о спортивном питании, например: о протеинах, геинерах, аминокислотах, креатине и т.п. Только с субъективной точки зрение, т.е. не в интернет-магазинах, так как хочется узнать о недостатках, способах приема, направленности действий и т.п.
Поиск не предлагать, пожалуйста!

[Bloodline]

Вводишь в поисковик "бодибилдинг" или что-то подобное и тебе будут открыты десятки сайтов посвященных этому виду спорта,а на них как обязательный есть раздел питание,там посмотри или на форуме,там всегда ведутся такие разговоры!
Еще можно посмотреть на укр.сайте менсхелс,там помню точно была такая темка!

[Offspring]

Возникло несколько вопросов по такому питанию, подскажите, кто разбирается, пожалуйста.

1. Кроме гейнеров, чем еще можно помочь в наборе веса? Не жира, понятно, а мышечного. До этого при тренировках препаратами не пользовался никакими.
2. Есть ли смысл в гейнерах, если тренировки не в тренажерке или спортзале, а в домашних условиях? Т.е., более высокая интенсивность, но по времени, соотв., меньше. В зал по времени не попадаю никак
3. Что из гейнеров посоветуете? Цена не самый важный фактор, но существенный.

Цель - набор веса за счет наращивания мышечной массы. Я не бодибилдер, просто в последнее время достаточно сильная физнагрузка постоянно + стресс - похудал на 11 кг, питание не помогает возобновить вес.

Сообщение отредактировал Offspring - May 16 2009, 14:30

[КУЗЯ]

4-5 разовое полноценное питание решает проблему набора веса

[Blick]

Креатин.

[Eesti Päevaleht]

Если можешь себе позволить много есть (всмысле, режим), то нужда в гейнерах и протах, в принципе, пропадает
Из гейнеров - могу посоветовать Cytosport Cytogainer, но врядли ты его у нас найдешь. А вообще ванситон как бы тоже неплох, тем более, белок в нем выделяют не из органов свиньи, а из растений, если я не ошибаюсь.

Также, можешь попробовать креатин, только не моногидраты, а другие, типа малаты и этил истеры, если финансы позволяют - они не требуют загрузки. Из того, что есть у нас - лучший для меня пока что это BSN Cell-mass . Нравится также приятный вкус, т.е. не нужно высыпать креатин на язык, потом запивать водой и так от 2 до 5 раз в день.

[Blick]

Нравится также приятный вкус, т.е. не нужно высыпать креатин на язык, потом запивать водой и так от 2 до 5 раз в день.

А почему такой режим приёма?

За полчаса до тренировки с соком, и ещё - после тренировки через полчаса, да и всё.
Главное -во время тренировки не отказывать себе в воде.

[Eesti Päevaleht]

А почему такой режим приёма?

За полчаса до тренировки с соком, и ещё - после тренировки через полчаса, да и всё.
Главное -во время тренировки не отказывать себе в воде.

Ну у моногидрата есть загрузка - 6 дней пл 20 -30 грамм, а потом по 10. Притом, желательно не превышать "дозы" в 5 грамм, хотя тут можно поспорить. Но я когда еще моногидрат ел, то 5 грамм все время принимал.

[BlackLIT]

Сейчас принимаю креатин моногидрат от BioTech, набрал 3-3.5 кг, понятно что это вода... после завершения приему посмотрим сколько останется.

[kykypy3ka]

таже ситуация с тренировками. хаваю гейнер и креатин. помогает поддерживать вес на 3-4 кг больше "нормального". Стоит пропустить неделю тренировок с железом моментально "сдуваюсь". а за 2 недели совсем без тренировок и с прекращнием спорт питания минус 7 кг. постоянно пробую разных производителей. частенько приходится просто отдавать знакомым от "непрухи" а их распирает, угадать тяжело надо пробывать

[Blick]

Ну у моногидрата есть загрузка - 6 дней пл 20 -30 грамм, а потом по 10. Притом, желательно не превышать "дозы" в 5 грамм, хотя тут можно поспорить. Но я когда еще моногидрат ел, то 5 грамм все время принимал.

Загрузку применяют те, кто с железом активно работает.
В остальных случаях - по 5 грамм до и после - вполне достаточно.

[BlackLIT]

таже ситуация с тренировками. хаваю гейнер и креатин. помогает поддерживать вес на 3-4 кг больше "нормального". Стоит пропустить неделю тренировок с железом моментально "сдуваюсь". а за 2 недели совсем без тренировок и с прекращнием спорт питания минус 7 кг. постоянно пробую разных производителей. частенько приходится просто отдавать знакомым от "непрухи" а их распирает, угадать тяжело надо пробывать

Значит тебе в первую очередь стоит обратить внимание на нормальную пищу, а не искать чудо добавку.

[kykypy3ka]

Значит тебе в первую очередь стоит обратить внимание на нормальную пищу, а не искать чудо добавку.

) верно, но где ее щас найти здоровую пищу, и время питатся по 5 раз в день. ладно куриные пупки и сердце\печень найти можно, а баранину я еще не встречал. Я ищу не чудо добавку чтоб стать большим и сильным, а ту которая усваивается по лучше, это все индивидуально у одних мышци распирает, у дргих пузо от газов от порции "АТЛАНТА" за 80 грн, и гарантии нету что после мегамаса 4000 за 700 грн диареи не будет

Сообщение отредактировал kykypy3ka - Jun 4 2009, 9:44

[BlackLIT]

) верно, но где ее щас найти здоровую пищу, и время питатся по 5 раз в день. ладно куриные пупки и сердце\печень найти можно, а баранину я еще не встречал. Я ищу не чудо добавку чтоб стать большим и сильным, а ту которая усваивается по лучше, это все индивидуально у одних мышци распирает, у дргих пузо от газов от порции "АТЛАНТА" за 80 грн, и гарантии нету что после мегамаса 4000 за 700 грн диареи не будет

Причем здесь баранина? С каких это пор она стала одним из главных блюд культуриста?Оо ъ
Или ты хочешь сделать "настоящий грузинский шашлык"?

[Eesti Päevaleht]

Я ищу не чудо добавку чтоб стать большим и сильным

Так а зачем тебе тогда спортпит??? Ешь мясо, хлеб, рис и воду и будет тебе счастье

[TurboDima]

ИМХО Креатин бесполезная добавка, конечно силовые повышает и водичкой наливает, но чистой мышечной массы он врядли поможет прибавить, тем более что вся вода уйдёт очень быстро

белок в нем выделяют не из органов свиньи, а из растений, если я не ошибаюсь.

Все протеины ванситона сывороточные, из растений помоему только из сои делают протеин, никогда не видел протеины с органов свиньи вот аминокислоты вроде делали из рог копыт и шкур мб и из органов
А вообще протеины и гейнеры тебе сейчас не нужны, обычной пищи хватит с головой
Но если уже решил кушать то гейнер я бы советовал принимать осень-весна, т.к. жирку прибавляет, сейчас лучше протеин, из недорогих советую Ванситон и Экстремал, сам кушаю ванситон для коктейлей, нормально, не хуже чем биотек, правда на вкус не очень

[SkYB]

Уже давно известно. Если хочешь быть как слон и с осиной талией - ешь метандростенолон с орататом калия !

[TurboDima]

орататом калия

Бесполезная штука)) Лучше тогда уже деку или тесту)

[Eesti Päevaleht]

Бесполезная штука)) Лучше тогда уже деку или тесту)

Или омнадрен - тем более, что в аптеке без рецепта отпускают

[Yonchik]

Или омнадрен - тем более, что в аптеке без рецепта отпускают

И как эффект?) Как от курса теста? Сколько кг набрать можно? Стрёмно химичить)))