Здравствуйте Гость [ Вход | Регистрация ] | Форум в сети 6820-й день

Шановні користувачі! Запрошуємо вас до офіційного телеграм-канала 0day Community. Тут ви зможете поспілкуватися одне з одним та дізнатися про останні новини щодо роботи ресурса, поставити запитання до адміністрації, тощо. Перейти до телеграм-канала можна відсканувавши QR-код або натиснувши на посилання: @zeroday_ua

 Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни!

Trick
Jul 11 2007, 20:50
  
Пост #1



Репутация:   201  
Постоялец
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 956
С нами с: 4-February 07


Уважаемые дамы и господа , у меня к вам вопрос . Кто ведет здоровый образ жизни , не курит не пьет ( ну можно малость по праздникам ) , выходите ли Вы вечерком на стадион по подтягиваться на турниках , поджиматься на брусьях ! если есть такие здоровые бойцы которые соблюдают вышеперечисленные требования , отпишитесь , поделитесь техникой которой вы обладаете для наращивания мышечной массы и техникой подкачки! Поделитесь впечатлениям.
Ну попробуй я первый . я в спорте с 4 лет , начинал с гимнастики , есть даже грамоты медали ! потом перешел на акробатику , работал с девочкой в паре , а потом в четверке , также есть куча грамот , даже стены настенные подарили и кубок , который мы оставили в зале на память! Но к сожалению четверка распалась и перешел на тренажерный зал ! с 9 по 10 класс усиленно качался в конце 9 класса жим лежа делал 90 кг. Но травма спины дала о себе знать и не дала мне дальше продолжать заниматься . 10 класс год отдыха ( пропинал яблоки на дереве ) ну ас начала 11 класса и до предпоследнего месяца учебы в школе ходил в тренажорку , максимальный вес что я сделал жим лежа на грудь это 105 кг.
Я доволен , но школа закончилась и халява тоже ( в школе тренажерный зал был мне на халяву , как выпускникам ) , и теперь каждый вечер начиная с 1 июня хожу на турник , подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях ( на широких – это грудь , а узкие на трицепс )
12 раз подтягиваюсь как дети в тапки ( хоть и имею немного лишнего веса 75 кг ) хожу не один с друзьями , которые тоже хотят накачаться и быть в форме что б постоять за себя.
Моя техника : плавное подтягивание соблюдая вдох выдох , а опускание на силе ( при подтягивание не дергаюсь ) , отдых регулярный что б мышца немножко расслабилась а под конец тренировки идее закачка . частые подходы но маленькое количество!
Вот так , жду ваших ответов!

мой проект "Трансформация"
паблик ВК
» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «


Сообщение отредактировал Trick - Sep 11 2014, 14:43
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
204 Страницы  < 1 2 3 4 5 > »   
Reply to this topicStart new topic
Ответов(40 - 59)
Navern
Jul 17 2007, 21:01
  
Пост #41



Репутация:   552  
Aut vincere , aut mori
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 861
С нами с: 10-October 06


хожу в зал ,стаж 1 год
рабочий вес жим лежа на грудь - 80кг
сейчас отдых как 2 месяця ,хочу возобновить ,занимаюсь просто для себя!
Но считаю что это не помогает там где нужно постоять за себя.
Тяжелее всего дается грудные мышцы.
P.S.Поделись секретом
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Trick
Jul 17 2007, 21:34
  
Пост #42



Репутация:   201  
Постоялец
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 956
С нами с: 4-February 07


Поделись секретом

секрета нет никакого! просто тренировки , увеличение веса ( с умом , желательно со страховкой ). я качал с 8 класса!( я ходил на акробатику а там как жим лежа ничего небыло , и ходили дядьки с большими сиськами качались , и я подумал - себе такие накачаю , стал упорно качать тока грудь ) начинал с маленького и остановился на 105 кг. еще есть пару примочек что б мышца росла! её надо просто растягивать!и давать ей отдыхчто б она могла востановится , набраться сил и опять в бой. дерзай и все получится! ничего невозможного не бывает , надо стремится!
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
VOID
Jul 20 2007, 7:49
  
Пост #43



Репутация:   91  
Cтаршой
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 601
С нами с: 21-January 07


Trick
preveds.gif
Нашел тут программку.. Как тебе:

1 тренировка!( грудь - бицепс)

1. разминка - 10 минут
2. гиперэкстензия 3/10
3. подъем ног в упоре 3/20
4. жим лежа 3/12
5. жим на наклонной скамье 3/10
6. шраги 3/10
7. сгибание рук с грифон стоя 4/12
8. сгибание рук с гантелями поочереди 4/10
9. подъем рук с грифом обратным хватом 3/30
10. кранчи на римском стуле 3/20


2 тренировка!( ноги - плечи!)
1. разминка - 10минут
2. гиперэкстензия 3/20
3. подъем ног в упоре 3/20
4. жим в тренажере (ноги) 4/12
5. разгибание ног в тренажере 3/10
6. сгибание ног в тренажере 3/10
7. икры 3/30
8. скручивание лежа 3/50
9. жим в тренажере (плечи) 3/12
10. разведение в тренажере (плечи) 3/10
11. шраги 3/15
12. кранчи на римском стуле 3/20

3 тренировка!( спина- трицепсы )

1. разминка - 10 минут
2. гиперэкстензия 3/20
3. подъем ног в упоре 3/20
4. подтягивание + помощь 4/12
5. тяга блоков к подбородку 3/10
6. тяга блоков сидя 3/10
7. хаммер 3/10
8. кранчи на римском стуле 3/20
9. разгибание рук в тренажере 4/12
10. разгибание рук в тренажере ( канат ) 3/10
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Trick
Jul 20 2007, 9:13
  
Пост #44



Репутация:   201  
Постоялец
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 956
С нами с: 4-February 07


Неплохо! только это програма по которой надо качаться тупо не 1 год что б стать очень рельефным! по это програме можно качаться тлько с инструктором который в точности подскажет всю технику и как правильно что делать!
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Navern
Jul 23 2007, 15:09
  
Пост #45



Репутация:   552  
Aut vincere , aut mori
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 861
С нами с: 10-October 06


Такое впечатление что руки в обьеме не растут ,а наоборот уменьшаются!
Может не успевают отдохнуть??? Так как упражнение на бицепс через день.
1 день - Сгибания рук на "скамье проповедника"
через день - Концентрированные сгибания сидя
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Trick
Jul 23 2007, 15:34
  
Пост #46



Репутация:   201  
Постоялец
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 956
С нами с: 4-February 07


хм! мышца может быть ине большой в обьеме но сильной! а может висеть мясо а толку ноль! не напрегай очень сильно и не забивай! и мышца это ведь не тесто которое подходит и полымается! не останавлевайся а работай и все будет ок!
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
SixShot
Jul 23 2007, 15:52
  
Пост #47



Репутация:   710  
BANNED
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 249
С нами с: 28-July 06


IPB Image
Оскар Де Ла Хойа. Один из самый сильных ударов в весе до 70кг(если не самый сильный). (рост - 179 см.)
Вы видете мега мышцы?
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Navern
Jul 23 2007, 16:28
  
Пост #48



Репутация:   552  
Aut vincere , aut mori
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 861
С нами с: 10-October 06


(Trick @ Jul 23 2007, 16:34) Перейти к цитате

хм! мышца может быть ине большой в обьеме но сильной! а может висеть мясо а толку ноль! не напрегай очень сильно и не забивай! и мышца это ведь не тесто которое подходит и полымается! не останавлевайся а работай и все будет ок!



Значит отдыха достаточно?
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Trick
Jul 23 2007, 19:15
  
Пост #49



Репутация:   201  
Постоялец
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 956
С нами с: 4-February 07


Значит отдыха достаточно

ты сам должен чувствовать , хватает тебе отдыха или нехватка сил на определенных мышцах!
бицепс такая хитрая мышца , её надо качать ( что б набрать форму ) только по строгому графику! придерживаться и соблюдать режим! правильнос составленый график это половина успеха , а + к этому правильное и строгое соблюдение и большое желание приведет к успеху!
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
CTAcuk
Jul 24 2007, 11:40
  
Пост #50



Репутация:   84  
Cтаршой
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 640
С нами с: 11-June 07


(SixShot @ Jul 23 2007, 16:52) Перейти к цитате


Оскар Де Ла Хойа. Один из самый сильных ударов в весе до 70кг(если не самый сильный). (рост - 179 см.)
Вы видете мега мышцы?

Мышцы не решают.
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
ty3
Jul 24 2007, 11:49
  
Пост #51



Репутация:   45  
Активист
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 400
С нами с: 14-June 07


(CTAcuk @ Jul 24 2007, 12:40) Перейти к цитате

Мышцы не решают.

rofl.gif rofl.gif rofl.gif

Не видел еще ни одного дрыщя представляющего из себе хоть чтото, как бойца или спортсмена.
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
varan
Jul 24 2007, 12:07
  
Пост #52



Репутация:   -40  
Активист
*

Группа: BANNED
Сообщений: 394
С нами с: 29-May 07


(ty3 @ Jul 24 2007, 12:49) Перейти к цитате

rofl.gif rofl.gif rofl.gif

Не видел еще ни одного дрыщя представляющего из себе хоть чтото, как бойца или спортсмена.


Как на счет основателя Русского стиля Алексея Алексеевича Кадочникова? smile.gif
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
SixShot
Jul 24 2007, 12:59
  
Пост #53



Репутация:   710  
BANNED
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 249
С нами с: 28-July 06


Боюсь он вобще ничего не видел.
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
CTAcuk
Jul 24 2007, 12:59
  
Пост #54



Репутация:   84  
Cтаршой
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 640
С нами с: 11-June 07


(ty3 @ Jul 24 2007, 12:49) Перейти к цитате

rofl.gif rofl.gif rofl.gif

Не видел еще ни одного дрыщя представляющего из себе хоть чтото, как бойца или спортсмена.

Ты меньше американских фильмов смотри. preveds.gif
Внешность обманчива.
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Trick
Jul 24 2007, 15:38
  
Пост #55



Репутация:   201  
Постоялец
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 956
С нами с: 4-February 07


Ты меньше американских фильмов смотри.
Внешность обманчива.

а ты что уже насмотрелся!?
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Navern
Jul 24 2007, 18:46
  
Пост #56



Репутация:   552  
Aut vincere , aut mori
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 861
С нами с: 10-October 06


(varan @ Jul 24 2007, 13:07) Перейти к цитате

Как на счет основателя Русского стиля Алексея Алексеевича Кадочникова? smile.gif


Я думаю что Русбой существовал и до него! Он просто стал обучать открыто!

P.S.Сам очень интересовался этим ,хотел занятся ,но в Киеве так и не нашел!

(CTAcuk @ Jul 24 2007, 13:59) Перейти к цитате

Ты меньше американских фильмов смотри. preveds.gif
Внешность обманчива.


Согласен ,но минимальное телосложение все таки есть!
Настоящие мышцы от тяжелой работы!
P.S.Знаю одного кузнеца (34 года стажа) -так вот ,просто сталЬ
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Vinnyard
Jul 30 2007, 16:29
  
Пост #57



Репутация:   2  
Дух


Группа: Пользователи
Сообщений: 15
С нами с: 1-July 07


Я смотрю тут пошел разговор о прграммах, могу дать пару советов
Какая бы ни была хорошая программа, ее время от времени нужно менять, а то выходишь в застой и прогресса опчти нет, организм очень быстро привыкает. Кроме того, етсь такой хороший анекдот:
подходит молодой человек(МЧ) к тренеру(Т) и спрашивает:
МЧ: а я вот посоветуйте чтобы лучше накачатся. как лучше работать, много повторений маленьким весом или мало повторений большим?
Т: лучше всего много повторений - большим весом

И это полная правда, если вы хотите нарастить мышечную масс, то работая на малых весах у вас ничего абсолютно не получится. Потому весь цикл тренировок на сезон(с начала осени по середину лета) надо разбить на этапы. И на каждом этапе работать поразному. Начать с общих тернировок для восстановления после лета, потом период работы на силу, после на массу, а уже потом на поработку. Работаяв таком режиме можно допится максимальных результатов.
Кроме того самое главное в силовых тренировках - это питание, при неправильном питании результатов не будет, ну или практически не будет.
Если кому инетерсно могу поподробнее обовсем рассказть
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Navern
Jul 30 2007, 17:16
  
Пост #58



Репутация:   552  
Aut vincere , aut mori
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 861
С нами с: 10-October 06


Ну по питанию по подробней...
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Vinnyard
Aug 1 2007, 11:19
  
Пост #59



Репутация:   2  
Дух


Группа: Пользователи
Сообщений: 15
С нами с: 1-July 07


(Navern @ Jul 30 2007, 18:16) Перейти к цитате

Ну по питанию по подробней...

Главное получать достаточное количество белков и углеводов. Особенно это важно для людей которые хотят набрать массу. Для человека регулярно знимающегося в зале нужно в день съедать минимум 2.2 грама чистого белка на кг. веса. Но есть одна особенность чел организма. Организм не может перботать за раз больше чем 30 грамм белка, остальнй белок будет просто спущенпрямо в унитаз smile.gif. Напрмер вы весите 80 кг, т.е. в день надо съесть 80*2.2 = 176 грамм белка. т.е получается что нужно питатся 5-6 раз в день. Лучше всего каждые 3 часа. Но нужно не объедатся а просто съедать свою порцию белка. Например в 8 утра съедать тарелку овсянки и 3-4 белков яиц вареных. в 11 пачку творога. в 14 вареню куриную грудинку с овощами, в 17 протеиновый коктейль, в 20 вареную рыбу с гарниром, перед сном стакан кефира и сырок плавленный, и в 5 утра проснутся выпить протеиновый коктейль и опять спать.
Если придерживатся такого режима питания, то мышечная масса начнет активно нарастать. Ну и конечно 3 -4 раза в неделю тренировки. Но не более, перетренированность - очень опасное дело,. ибо если вы будите слишком выматывать мушцы и к томуже плохо питпться то организм будет как раз таки перерабатывать мышечные ткани в поиска белка, т.е. вместо того чтобы набрать массу вы ее потеряете.
Поэтому в любом случае хотите вы набрать или сбросить массу, 60% успеха - это питание
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Umochka.UA
Aug 6 2007, 12:52
  
Пост #60



Репутация:   500  
Soul-in-Love
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 000
С нами с: 10-April 07


ребят
подскажите, пожалуйста, если кто знает, как называется этот тренажер для пресса?.. хочу себе такой, а как называется, чтоб хоть начать искать - не знаю...
IPB Image
помогите, пожалуйстаsmile.gif
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post

204 Страницы  < 1 2 3 4 5 > » 
Reply to this topicStart new topic

 



- Упрощённая версия
Сейчас: 15th November 2024 - 21:29
Сайт не розміщує електронні версії творів, а займається лише колекціонуванням та каталогізацією посилань, що публікуються нашими користувачами. Якщо Ви є правовласником якоїсь частини опублікованого матеріалу та не бажаєте, щоб посилання на нього знаходилось в нашому каталозі, зв’яжіться з нами і ми видалимо його. Файли для обміну надані користувачами сайту і адміністрація не несе відповідальності за їх вміст.