Проблема с набором массы, и проблемы с мышечной массой в целом, набрать-скинуть Опции

[МИТЯ]

Вообщем есть такая проблема. Никак не могу увеличить массу собственного тела.

Занимаюсь спортом,тяжелым (а именно пауэрлифтингом), примерно год. С момента первого занятия вес почти что не изменился,может кг 5 и прибавилось. Кушаю нормально,хорошо. Сплю достаточно. Химией не пользуюсь, да вот начинаю задумываться. Что делать,кто знает? Стоит принимать химию?

Сообщение отредактировал Вариус - Jul 23 2015, 17:03

[КУЗЯ]

Доходчивее чем объяснения Яня Салакса я в инете не встречал :

» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

Ян, скажи, а какой смысл для набора массы выполнять подход на 3-4 раза? Или это просто что-то вроде проходки? Ну тогда почему не на раз?
- Многие любители бодибилдинга забывают основные принципы строительства массы - это цикличность нагрузок и повышение интенсивности за счет повышения рабочих весов. Нам всем стоило бы поучиться у штангистов и лифтеров. В книге Стюарта Макроберта "Думай" приводится норматив для новичка, пришедшего в тяжело-атлетическую секцию- это толчек 100кг над головой, спустя год занятий. Все остальные принципы повышения интенсивности через супер сеты, гигантские сеты и т.д., являются всего лишь шлифовкой ранее набранной массы, а ни как не средством строительства массы.
Так и мой основной принцип- это увеличение рабочих весов и цикличность. Начинаю я со снижения весов на 30% от ранее достигнутых. В этом периоде я могу выполнять 12 повторов в упражнении в конце цикла, штурмуя новые веса, повторы падают до 4
-это как раз и является нижней границей роста массы. В этот период я прибавляю на каждой тренировке 1-1,5кг, стараясь выполнить 4 повтора. Разница в1-1,5кг. практически не чувствуется и так можно продолжать долго. Потом не надо забывать, что я выполняю и другие изолированные движения на 10, а иногда на 20 повторов.
Мой внешний вид говорит сам за себя, на меня это работает, многие хотели бы того же, но не всем позволяет связочный аппарат.

- Опять же ставится под соменние вся эта теория о строительстве массы (что типа подход должен длиться секунд 40, мышцы в постоянном напряжении, медленно опускать, медленно поднимать и так далее). Просто выходит, что и так и сяк есть результат. Вопрос только в том, какой метод реально лучше...
- Выбранные пути достижения наших целей зависят от наших физических и психологических возможностей, но это не умаляет значения основополагающих принципов. Так Ятс, выполняя 6 повторов до отказа в 1-ом подходе, после травм стал выполнять 10-12 повторов в одном подходе до отказа. Таким образом, его травмы стали лимитирующим фактором. Принцип остался тем же, просто увеличились повторения. Ведь он не стал заниматься пампингом.
Даже,не смотря на то, что я выполняю 4 повторения в подходе, я выполняю их медленно, т.к. не рискну грохнуться с весом в 310кг..
Что касается роста массы, полностью согласен, это проблема питания.
Кстати, здесь тоже могут быть свои лемиты по усвоению и способностью поглащать колоссальные объемы пищи. Так я не могу есть много мяса и усваивать протеиновые коктейли, приходится думать. А если обобщенно, говорить о результативности методики в отрыве от общей программы питания, фармакологии и восстановлении не корректно. Это видно и из твоих слов.

[*Kostya*]

1)Ебашь ,базу то есть всего 5 основных упражнений!
Ноги -присед
спина, -подтягивания
длинные мышцы спины -становая тяга
грудь- жим лёжа
плечи -жим стоя.
Пресс ,предплечья ,бимсы трицепсы задействуют косвенно в этих упражнениях и им этого хватает ,ибо не может дерево (то бишь торс) вырасти с тонкими ветками)

2)Мышца восстанавливается 7-14 дней ,то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю ,для более опытных это будет раз в 2 недели!

3)Обильное питание с уклоном на белок ,из которого строятся мышцы ,обильное это то есть минимум 3 раза в день: завтрак обед и ужин!
Причём с утра предпочтительнее есть побольше углеводов ,ибо нужна на весь день энергия ,а на ночь желательно белок ибо только ночью идёт восстановление и нужен белок!

4)Сон ,мышцы растут во время сна минима спать нужно 8 часов!

6)Постоянное наращивание нагрузки не стоять на месте ,растут веса ,растут и мышцы не бойтесь набавлять несколько килограмм каждые 1-2 недели!

7)Новички же могут заниматся чаще,не раз в 7 денй прорабатывать мышцу,а раз в 4-5 дней и потсоянно делать одни и те же упражнения.
)

[vimpel]

на счет л-тироксина кто то может сказать? не принимал ни кто?

это вообще гормон, который вырабатывает щитовидка. Если подсесть на него, щитовидка перестанет его вырабатывать и будешь начинать каждый свой день с таблетки ел-тероксина

[Eesti Päevaleht]

1)Ебашь ,базу то есть всего 5 основных упражнений!
Ноги -присед
спина, -подтягивания
длинные мышцы спины -становая тяга
грудь- жим лёжа
плечи -жим стоя.
Пресс ,предплечья ,бимсы трицепсы задействуют косвенно в этих упражнениях и им этого хватает ,ибо не может дерево (то бишь торс) вырасти с тонкими ветками)

2)Мышца восстанавливается 7-14 дней ,то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю ,для более опытных это будет раз в 2 недели!

3)Обильное питание с уклоном на белок ,из которого строятся мышцы ,обильное это то есть минимум 3 раза в день: завтрак обед и ужин!
Причём с утра предпочтительнее есть побольше углеводов ,ибо нужна на весь день энергия ,а на ночь желательно белок ибо только ночью идёт восстановление и нужен белок!

4)Сон ,мышцы растут во время сна минима спать нужно 8 часов!

6)Постоянное наращивание нагрузки не стоять на месте ,растут веса ,растут и мышцы не бойтесь набавлять несколько килограмм каждые 1-2 недели!

7)Новички же могут заниматся чаще,не раз в 7 денй прорабатывать мышцу,а раз в 4-5 дней и потсоянно делать одни и те же упражнения.
)

Это можно на любом форуме прочитать - это шаблон, но у человека все остановилось!

[КУЗЯ]

вообщем я так понял самое главное нужно увеличивать количество раз в подходе,питаюсь как было сказано выше,каши постоянно,каждый день,молоко.

на счет л-тироксина кто то может сказать? не принимал ни кто?

них... ты не понял , нужно увеличивать вес отягощения , а вот каким способом это пофигу .
л-тироксин хавают на сушке , набрать на нём массу не получится .

[radio-active]

Вообщем есть такая проблема. Никак не могу увеличить массу собственного тела.

Занимаюсь спортом,тяжелым (а именно пауэрлифтингом), примерно год. С момента первого занятия вес почти что не изменился,может кг 5 и прибавилось. Кушаю нормально,хорошо. Сплю достаточно. Химией не пользуюсь, да вот начинаю задумываться. Что делать,кто знает? Стоит принимать химию?

Пиво + дрожи - 100% гарантия!

[vimpel]

Пиво + дрожи - 100% гарантия!

скорее, пиво + мед

[Danilo]

Это можно на любом форуме прочитать - это шаблон, но у человека все остановилось!

Остановилось, ибо через день в зал ходит.
Перетренерованость у него.

[КУЗЯ]

Остановилось, ибо через день в зал ходит.
Перетренерованость у него.

делая понедельник-жим лёжа
среду-становую
пятницо-присед.
трудно с такими весами перетреницо , мы делали циклами на похожей схеме , два раза в неделю жим , на следующей неделе ствановая , и ещё через неделю присед , веса были далеко за 100 кг и ничё нормально добавляли .

[МИТЯ]

У меня смотрите как - вторник жим лежа,разводка,жим узким хватом.
Четверг - (через неделю) по очереди становая\приседания,бицепс,тяга в наклоне. Суббота - жим лежа,жим стоя и брусья с обвесами.

По поводу пива - идите со своими советами куда подальше,алкоголь не пью ни в каком виде,ни пиво,ни водку,ни шампанское.

них... ты не понял , нужно увеличивать вес отягощения , а вот каким способом это пофигу .
л-тироксин хавают на сушке , набрать на нём массу не получится .

Причина в ЗОБе,то есть все те,кто страдают этим заболеванием никак не могут набрать вес,железа всё портит,а тироксин дает стимуляцию,правда у него много побочек,но я думаю он будет очень кстати для меня

[КУЗЯ]

Причина в ЗОБе

какой именно у тя зоб ?

[Danilo]

У меня смотрите как - вторник жим лежа,разводка,жим узким хватом.
Четверг - (через неделю) по очереди становая\приседания,бицепс,тяга в наклоне. Суббота - жим лежа,жим стоя и брусья с обвесами.

У тебя много жимов, а приседаний и становой мало, потому и не растешь.
Попробуй что-то типа такого:
Вт. - Становая тяга, что-нибудь по-мелочи - бицепс, икры, предплечья...
Чт. - Приседания в пол, пресс
Сб. - Жим лежа (или брусья с весом), подтянивания с весом
База - 1-2 подхода разминочных, 3 рабочих. Повторений 6-8. Через недели две-три старайся добавлять по 2,5 кг к снаряду.

Сообщение отредактировал Danilo - Oct 4 2009, 11:26

[МИТЯ]

какой именно у тя зоб ?

знаю что слегка увеличенная щитовидка,а какая там стадия не в курсе

У тебя много жимов, а приседаний и становой мало, потому и не растешь.
Попробуй что-то типа такого:
Вт. - Становая тяга, что-нибудь по-мелочи - бицепс, икры, предплечья...
Чт. - Приседания в пол, пресс
Сб. - Жим лежа (или брусья с весом), подтянивания с весом
База - 1-2 подхода разминочных, 3 рабочих. Повторений 6-8. Через неделю-две старайся добавлять по 2,5 кг к снаряду.

Понятно. Буду наверное пробовать.

Хотя при таком количестве жимов и работы на руки должен быть какой прирост,но его нету.

[Danilo]

Понятно. Буду наверное пробовать.
Хотя при таком количестве жимов и работы на руки должен быть какой прирост,но его нету.

Прироста нету именно потому, что много работы - тваои мышцы не успевают восстановиться. Чаще - еще не значит лучше. Чтоб мышцы восстанавливались и росли, нужно давать им отдых или жрать анаболики.
Нагружай каждую группу мышц раз в неделю. Сконцентрируйся на базовых упражнениях. Через 2-3 недели старайся добавлять по 2 "копейки" на штангу - 1,25 кг.
Удачи тебе!

Сообщение отредактировал Danilo - Oct 4 2009, 11:35

[JUMP]

тироксин дает стимуляцию,правда у него много побочек,но я думаю он будет очень кстати для меня

Какую стимуляцию дает тироксин? О_о Л-тироксин, как сказал автор использую при сушке, но нынче уже даже при сушке его используют все меньше и меньше, ибо есть более качественые аналоги как Цитомель и Триакан. Л-тироксин я бы сказал даже увеличивает скорость обмена веществ и приоритетно сжигает жир, но зачастую и белок и углеводы, посему в твоем случае принимать его вообще противопоказано, ты в первом посте говорил что боишься принимать даже спортивное питание, а тут л-тироксин который является гормональным препаратом в 10 раз вреднее чем простой протеин.

[МИТЯ]

Прироста нету именно потому, что много работы - тваои мышцы не успевают восстановиться. Чаще - еще не значит лучше. Чтоб мышцы восстанавливались и росли, нужно давать им отдых или жрать анаболики.
Нагружай каждую группу мышц раз в неделю. Сконцентрируйся на базовых упражнениях. Через 2-3 недели старайся добавлять по 2 "копейки" на штангу - 1,25 кг.
Удачи тебе!

Спасибо,буду тогда работать.

Какую стимуляцию дает тироксин? О_о Л-тироксин, как сказал автор использую при сушке, но нынче уже даже при сушке его используют все меньше и меньше, ибо есть более качественые аналоги как Цитомель и Триакан. Л-тироксин я бы сказал даже увеличивает скорость обмена веществ и приоритетно сжигает жир, но зачастую и белок и углеводы, посему в твоем случае принимать его вообще противопоказано, ты в первом посте говорил что боишься принимать даже спортивное питание, а тут л-тироксин который является гормональным препаратом в 10 раз вреднее чем простой протеин.

он нормализует роботу щитовидной железы,если она не в порядке. Ясное дело что просто принимать такой препарат опасно. Думаю сходить к врачу,узнаю подробнее об этом всём

[FSK]

Привет качкам!
В общем аналогичная проблема как у автора, масса не растет уже с пол года(рост точно хз какой 180+/-5см, вес 63-64кг. 20 лет). Про перетренированность и речи быть не может. С питанием проблемы может и есть, но стараюсь хавать хотябы 3 раза в день. Занимаюсь уже около года, вначале был перерыв из-за аппендицита. По сравнению с начальным состоянием набрал пару кило. Только месяца два назад начал делать присед со штангой(ноги выглядят тонкими по отношению к торсу, и за то время что присяд делаб не сказал бы, что стали толще), до этого только сгибания/разгибания ног(программу составил тренер, по ней и занимался почти все время).
Потом ребята с качалки посоветовали поменять прогу, разбить группы мышц по дням, сейчас делаю по такой проге:
ПН грудь, трицепс
СР ноги, плечи
ПТ спина, бицепс
И чередую по весам на легкую/среднюю/тяжелую(примерно 60%, 70%, 80% от максимума)
И еще заметил что уже пару месяцев с груди на раз не получается выжать 80кг(70кг жал еще весной вроде), хотя рабочие веса в тяжелой тренировке 60 кг на 4х8(последний подход форсированный)
также у меня сколиоз, какая степень хз, но по нему у меня освобождение от армии, думал сходить к врачу спросить или тот же присед со штангой ничего не навредит, но хз кому сейчас можно верить...
И еще с детства у меня увеличена щетовидка(она правда может сильно влиять на набор массы?)

Ктото что-то может посоветовать?)

[МИТЯ]

И еще с детства у меня увеличена щетовидка(она правда может сильно влиять на набор массы?)

Ктото что-то может посоветовать?)

Щитовидка еще как влияет,она то и не дает набрать массу,это мне говорили многие люди,в том числе и врачи. Проблему знаю,а вот как с ней бороться

"Запомните следующие признаки заболевания щитовидной железы: При повышении уровня гормонов щитовидной железы и ускорении обмена веществ наблюдается внезапное похудение, учащенное сердцебиение, потливость, дрожание рук, слабость, раздражительность и плаксивость"

Сообщение отредактировал МИТЯ - Oct 4 2009, 13:46

[Spectral]

Да,5 кг это нечно. И то большинство из них набрал в селе,на бабушкином питании))

А говоришь хорошо.
Пересматривай питание в сторону "бабушкиного", а уж после можно и програму подгонять.
Если 5 кг набрал, значит можешь и дело вовсе не в неправильной нагрузке.
В начале темы КУЗЯ писал приблизительный рацион. Подбирай путем эксперимента.

Сообщение отредактировал Spectral - Oct 4 2009, 13:59

[КУЗЯ]

Щитовидка еще как влияет,она то и не дает набрать массу,это мне говорили многие люди,в том числе и врачи. Проблему знаю,а вот как с ней бороться

"Запомните следующие признаки заболевания щитовидной железы: При повышении уровня гормонов щитовидной железы и ускорении обмена веществ наблюдается внезапное похудение, учащенное сердцебиение, потливость, дрожание рук, слабость, раздражительность и плаксивость"

Ребята , вам обоим гвоздь надо в темечко вбить , " у меня с детства увеличена щитовидка " ... а заодно и родителям ... тиреотоксикоз лечится , вызывают его опухоли и аутоимунные заболевания , йод тот можеш засунуть ... займитесь своим зобом , этож как нужно себя не любить чтобы так наплевательски к себе относится ...