Велоклуб 0day, катаемся, отписываемся тут... Опции

[Hasheg]

А кто у нас из шоссеров на Одее?

[jurа_k]

Это с учетом, что я довольно регулярно в тренажерный зал все время хожу.

очень странно тогда ловить такой упадок сил на первом апе
куда ходишь?

[P.L.U.R.]

очень странно тогда ловить такой упадок сил на первом апе
куда ходишь?

СпортЛайф. Ещё абонемент на 7 месяцев. Как раз сейчас иду в зальчик, пишу на ходу. У меня всегда силовая тренировка, без кардио.
Сколиоз небольшой в грудном отделе может делает плохой кровоток к мозгу, я хз.

Сообщение отредактировал P.L.U.R. - Jun 10 2018, 14:30

[jurа_k]

СпортЛайф. Ещё абонемент на 7 месяцев. Как раз сейчас иду в зальчик, пишу на ходу. У меня всегда силовая тренировка, без кардио.
Сколиоз небольшой в грудном отделе может делает плохой кровоток к мозгу, я хз.

без кардио жесть я в спортленд, имхо, кардио должно быть обязательно

[imenno]

зачем кардио, вы же не профи, можешь - крути, не можешь - не крути, отдыхай.

[jurа_k]

зачем кардио, вы же не профи, можешь - крути, не можешь - не крути, отдыхай.

причем тут профи, епт?

[imenno]

причем тут профи, епт?

добрая половина не вдупляет, что там за циферки, а другая не понимает, хорошо это или плохо конкретно для них самих, так как одинаковых людей не бывает и все индивидуально. если одному при беге 160 норма, то другому норма будет 200. многие ли знают, что для ихнего тела норма? ориентируются по цифрам или по самочувствию? а то увидят 200 и в панике уже. хотя по самочувствию норма, а друзья еще такие, тоже не в курсах, сразу им мол так нельзя, это много, сходи к врачу. судят по себе просто.

Сообщение отредактировал imenno - Jun 10 2018, 20:34

[jurа_k]

добрая половина не вдупляет, что там за циферки, а другая не понимает, хорошо это или плохо конкретно для них самих, так как одинаковых людей не бывает и все индивидуально. если одному при беге 160 норма, то другому норма будет 200. многие ли знают, что для ихнего тела норма? ориентируются по цифрам или по самочувствию? а то увидят 200 и в панике уже. хотя по самочувствию норма, а друзья еще такие, тоже не в курсах, сразу им мол так нельзя, это много, сходи к врачу. судят по себе просто.

ты притворяешься, или серьезно?

[imenno]

ты притворяешься, или серьезно?

о чем? или ты считаешь, что абсолютно все одинаковые и у всех одинаковый пульс при нагрузке?

Сообщение отредактировал imenno - Jun 10 2018, 20:36

[jurа_k]

о чем?

шоты пишешь, в эру интернета и регулярного зала

читай, одинаковый пульс
http://zozhnik.ru/gid-po-kardiotrenirovkam-komu-zachem-s/

[imenno]

шоты пишешь, в эру интернета и регулярного зала

читай, одинаковый пульс
http://zozhnik.ru/gid-po-kardiotrenirovkam-komu-zachem-s/

нисколько он не одинаковый. влияет много факторов, которые можно узнать только при обследовании и снятии кардиограммы под нагрузкой как минимум, а не тупо 220 минус возраст.

Сообщение отредактировал imenno - Jun 10 2018, 20:46

[zver]

без кардио

[jurа_k]

нисколько он не одинаковый. влияет много факторов, которые можно узнать только при обследовании и снятии кардиограммы под нагрузкой как минимум, а не тупо 220 минус возраст.

эта зона также определяется индивидуально на тесте на газоанализаторе

те кто давно занимаются, знают свои зоны

[zver]

https://www.facebook.com/bikeincity/videos/.../?fref=mentions
подробный разбор

и о газоанализаторах и тд))

кстати, скоро будет еще одна лекция на эту тему

Сообщение отредактировал zver - Jun 10 2018, 23:12

[P.L.U.R.]

Так большинство людей в зал ходят за силовой тренировкой - не делают кардио. Просто если его делать, то длительность тренировки будет 2.5 часа...
Реально, только у меня так в начале сезона? Вот именно на апхилле Протасовом. До этого вкрутил стоя на горочку на 2 передаче, там большой угол и перепад метров 40 и все ок.

[Like]

Ответ может дать только VO2 тест в лабе.
Толку на кофейной гуще гадать, лечась по интернету можно умереть от опечатки.

[jurа_k]

Так большинство людей в зал ходят за силовой тренировкой - не делают кардио. Просто если его делать, то длительность тренировки будет 2.5 часа...
Реально, только у меня так в начале сезона? Вот именно на апхилле Протасовом. До этого вкрутил стоя на горочку на 2 передаче, там большой угол и перепад метров 40 и все ок.

надо в тему зала) кардио тренирует сердце и дыхалку, я разогреваюсь за 15мин, зимой 30мин
+1:30 часа железо

https://www.facebook.com/bikeincity/videos/.../?fref=mentions
подробный разбор

и о газоанализаторах и тд))

кстати, скоро будет еще одна лекция на эту тему

надеюсь в фоне услышу чтото полезное, очень уж растянуто, докладчик вери слоу

[zver]

надеюсь в фоне услышу чтото полезное, очень уж растянуто, докладчик вери слоу

вкратце говоря, чувак занимается уже с десяток лет персональными тренировками спортсменов. Из лекции тезисно вынесу списочек пунктов. Проверять, верить и тд - это уже дело каждого, но учитывая скрупулезность человека, отзывы и кучи графиков с подробной инфой чтокакпочему, я ему верю.

- чсс зоны вычислить крайне сложно и все эти 220 минус возраст, замеры обьемов дыхания и тп - до жопы. Если прям совсем задрачиваться, то нужно комбинировать кучу способов, либо ввалить бабла на шарящего тренера и за какое-то время найти свои грани с помощью паверметров, таблиц, расписаний тренировок и тд
если не задрачиваться, то можно попробовать по ощущениям катать+пульсометр, но тут всьо очень сложно.
есть примеры, где чуваки в возрасте валят 180+ и норм, а молодняк некоторый уже плывет на таких пульсах. Очень индивидуально.
- для эффективной прокачки физухи нужен график тренировок (хотя бы стабильно раза три в неделю выкладываться и немножк рекавери в другие дни)
- без интервальных тренировок не будет результата чуть более чем совсем (что такое интервальная тренировка или гуглим или слушаем лекцию)
- для эффективной тренировки достаточно часа-двух в день несколько раз в неделю
- в этот час нужно убиваться грамотно, но в хлам. То есть выкладываться на интервалах на 110проц.
- объемы в некоторых случаях обязательны, но некоторые норм едут и без них
- на пульсометр можно ориентироваться только если нагрузки больше 5 мин. Пульс очень инертный и показывает все процессы очень с опозданием. (в беге и плавании пофиг, в веле - нет)
- отчасти решает вопрос тренировок паверметр, но это дорого и многим наф не надо.

для того, чтобы ездить быстрее, как ни странно, нужно ездить быстро. Чтоб лучше ездить в гору, нужно, как ни странно, чаще и быстрее ездить в гору. Для прокачки всего этого, чтоб было не скучно, можно ездить офп тренировки три раза в неделю. Старт возле фонтана "самсон" на контрактовой в 20-00 по пнд, ср, пт. Для 90% ездунов этого более чем достаточно.
ну или едем в голосеевский лес, и шуршим вверх-вниз. Там интервалы сами собой качаются и интересно. Главное - выкладываться на 110%

еще есть интересная статья от того же чувака. Букв не много, но всьо более чем понятным языком написано https://vile-gnus.livejournal.com/104274.html

кстати, товарищ SFQ крайне круто наваливает в кросс-кантри. Может у него еще какие-то секреты есть, кроме кубиков пресса

Сообщение отредактировал zver - Jun 12 2018, 0:21

[Like]

Нужно разделять понятия спорта и физкультуры.
Физкультура в кайф, едешь когда хочешь, как и сколько угодно. Организм приходит в тонус, повышается иммунитет, нормализуется обмен веществ. Обычно третья зона чсс, не нужно пульсометров, едешь пока комфортно или чуть быстрее. На подиум при таком расчете не заедешь, но не всем и надо.
Спорт - работа на износ. Эти самые тренировки до привкуса крови во рту. Сердце наиболее живуче при 3 часах аэробных нагрузок в неделю. Меньше - ниже продолжительность жизни, больше - ниже продолжительность жизни. Что можно натренировать за три часа в неделю в среднем темпе?
Гипертрофия миокарда повышает выживаемость сердца за счет развития капиллярной системы на случай инфаркта, но имеет негативную сторону - резко ухудшает электрическую стабильность, все эти аритмии и прочее, если не считаться с этим и наваливать интервалы до звёздочек перед глазами можно доиграться. Засада в том, что эти косяки начнут только после 45 лет вылазить.

[zver]

наваливать интервалы до звёздочек перед глазами можно доиграться

неподготовленное сердце - да, в остальном всё дело техники и грамотности