Велоклуб 0day, катаемся, отписываемся тут... Опции

[P.L.U.R.]

Кто что ест перед утренней тренировкой, чтоб на апхилах не тошнило? Короткие высокоинтенсивные.
Я чая с шоколадкой выпил, и воду из гидратора по пути, но как-то не то. Думаю в следующий раз пить 0.7л воды перед тренировкой, а вот по еде не знаю как правильно.

[Like]

Не разогрелся и не размялся, раз тошнит. Либо тушка не адаптирована еще под интервалы такой интенсивности.
Чтобы откровенно со стороны ЖКХ сбой пошел нужно большой шмат сала сожрать либо литр борща в себя залить чтобы вся кровь к желудку ушла.
Если энергии не хватит просто упрешься в стену либо резко спадет желание продолжать в том же темпе. Без спецэффектов.
Гликогена, если на безуглеводных диетах не сидеть и не хардкорить на следующий день после марафона, хватает примерно на час-полтора интенсивной работы, при провале раньше - причина точно не в энергии.

Ну, а если только открыл сезон, забудь об интервалах и начни просто вкатываться, проезжая хотя бы часа два в среднем темпе с небольшими ускорениями.

Сообщение отредактировал Like - Apr 5 2021, 13:51

[Vox]

Не для велика, но юзаю белковый коктейль с добавкой углеводов, количество угля зависит от задачи, если бег, то вообще не юзаю, если гребля, то от программы зависит. Чай и шоколад на голодный желудок - вообще не торт, про чай еще спорно, а шоколад не годится вовсе, может и тошноту вызывать и провоцировать рефлюкс с изжогой.

Много воды перед нагрузкой тоже не стоит, нужно пить достаточно, а не много, лишняя вода при тренировке нагружает сфинктер в пищеводе, ну и для сердца не полезна.

[Volodique]

Кто что ест перед утренней тренировкой, чтоб на апхилах не тошнило? Короткие высокоинтенсивные.
Я чая с шоколадкой выпил, и воду из гидратора по пути, но как-то не то. Думаю в следующий раз пить 0.7л воды перед тренировкой, а вот по еде не знаю как правильно.

Мож слишком много сахара? А может и шоколадка была с какимкто йогуртом или вареньем внутри?

Я завтракаю и только через час выкатываю, в основном чай с бутиками + сырок или 1.5 пачки овсянки. За зарадяку 16-24 км выпиваю примерно 0.5 воды. Первые глотки делаю спустя +\- 8 км.


Ребзя, а есть где может можно электровел взять в прокат, желательно чтоб хороший был ?

[zver]

В + к вышесказанному без предварительной объемной раскатки на 1000-1500 км катать интервалы - это то же самое что играть в русскую рулетку с инфарктом

[P.L.U.R.]

В + к вышесказанному без предварительной объемной раскатки на 1000-1500 км катать интервалы - это то же самое что играть в русскую рулетку с инфарктом

Я столько за год не катаю) эндуро ж
Шоколад чёрный был. Но Vox прав был, была изжога потом. Короче, съем чет нормальное завтра.

[Бобби Котик]

Шоколад чёрный был.

Насыщенный жир на голодный желудок такое. Твой завтрак обязательно должен быть с кофе и долгоиграющий углей (каша или цеоьнозерновые печеньки) и желательно творог (долгоиграющий белок). Этого хватит на мин 60км, потом можно в дороге есть жидкие быстрые угли.
Если нужно со старта высокая интенсивность, то не забываем вечером восполнить гликоген.

[zver]

Я столько за год не катаю) эндуро ж
Шоколад чёрный был. Но Vox прав был, была изжога потом. Короче, съем чет нормальное завтра.

тогда бег на беговой дорожке или в горочку в темпе улиточки без дурных пульсов

Сообщение отредактировал zver - Apr 5 2021, 18:49

[Vox]

Твой завтрак обязательно должен быть с кофе

Насчет кофе не согласен, если есть тошнота и изжога, то это прямое противопоказание для кофе с утра, тем более во время завтрака.

[Like]

Весь белок в пище перед велотреней уйдет в расход и нагрузит печень. Это не силовые и протеин тут так не работает. Белок нужен после трени. Воды можно пить сколько хочется, сердце не особо нагрузится в холодную пору, зато охлажденные колени не подкачают. Смазываются они синовиальной жидкостью, которая берется из этой самой воды.

За час до выкатки можно навернуть порцию макарон из твердых сортов. Перед самым выездом максимум чай с 1 печенькой. Классика.
Каши не всякие годятся, у тех, что быстро готовятся, высокий гликемический индекс, есть овсянка, которая готовится долго - это пойдет, которую просто кипятком залить и готово - считай просто в себя сахару засыпал. Толку ноль, только инсулин туда-сюда будет прыгать, тушка будет вялой на сон станет пробивать. Каши лучше до выезда те, в которых меньше клетчатки, иначе возможен пердеж. Фрукты всякие лучше есть после трени по той же причине.

По питанию есть еще моменты.
Неподготовленная тушка не умеет утилизировать жир, пытаясь до последнего по максимуму выгребать глюкозу из крови и после трени пробивать на адский жор. Еда на этом этапе нужна просто чтобы не заголодать и не вырубиться. Еда с минимальным гликемическим индексом, чтобы инсулин не дергать.
Подготовленной тушке энергия уже нужна чтобы доехать, спектр того, что можно в себя закинуть шире. Чем больше углеводов, тем выше темп, который можно позволить. Это не всегда нужно.
Суперподготовленная может навернуть 200 км на одном жире, еда нужна больше мозгу и нервной системе, которые работают на глюкозе, для поддержки адекватного психологического состояния.

Кофеин работает как истощающий стимулятор, можно, но не нужно использовать часто чтобы не привыкнуть.

Творог дёргает инсулин вверх, как и вся кисломолочка, чем меньше в ней жира, тем резче взлет.

А инсулин блокирует распад гликогена до глюкозы. Тушка вырабатывает глюкозу из крови сколько может и дальше работать отказывается, нужен отдых.

[Vox]

Весь белок в пище перед велотреней уйдет в расход и нагрузит печень.

Что здесь имеется в виду? О каком белке мы говорим, о каком количестве и каков механизм нагрузки на печень?

[Бобби Котик]

Что здесь имеется в виду? О каком белке мы говорим, о каком количестве и каков механизм нагрузки на печень?

Особенно, когда творог сидит в кишечнике, а не в печени)

[Like]

Что здесь имеется в виду?

Об интервальных велотренировках HIIT/SIT на истощение гликогенных депо в условиях закисления лактатом до 4ммоль/л к концу каждой сессии.

О каком белке мы говорим, о каком количестве и каков механизм нагрузки на печень?

О белке, поступившем с пищей до начала интенсивной тренировки, в процессе которой он не только не станет кирпичиками для строительства тушки, а будет расщеплен до глюкозы и уймы азотистых соединений, утилизация которых одна из функций печени, которая и так находится в условиях повышенного физиологического стресса. Даже если организму хватит сил этот белок переварить.
Последующая ударная доза углеводов после тренировки может способствовать жировому гепатозу.
Речь об организме в хорошей форме. Начинающий физически не сможет сжигать белок, устанет намного раньше.

[Vox]

Об интервальных велотренировках HIIT/SIT на истощение гликогенных депо в условиях закисления лактатом до 4ммоль/л к концу каждой сессии.

Выехал на горку и блевать тошнит - это ж чутка не высокоинтервальная тренировка, не эти ваши хит\сит. Ясен хрен, что неподготовленная тушка сжигает гликоген моментально и закисляется быстро, но это не делает те же приседания хитом\ситом, если чувак присел десять раз и закислился так, что ноги не разгибаются, к примеру.

О белке, поступившем с пищей до начала интенсивной тренировки, в процессе которой он не только не станет кирпичиками для строительства тушки, а будет расщеплен до глюкозы и уймы азотистых соединений, утилизация которых одна из функций печени, которая и так находится в условиях повышенного физиологического стресса. Даже если организму хватит сил этот белок переварить.
Последующая ударная доза углеводов после тренировки может способствовать жировому гепатозу.
Речь об организме в хорошей форме. Начинающий физически не сможет сжигать белок, устанет намного раньше.

Если мы сейчас говорим об условиях дистресса, то да переваривание пищи вредит организму, мало того, организм может его полностью остановить и даже сделать сброс из содержимого желудка и кишечника, животные вообще часто сруться перед лютой отакой, некоторые люди тоже, но это довольно индивидуально, все же. А когда мы говорим об умеренном, контролируемом уровне стресса, то ничего сверхестественного с белками не происходит, да гидролиз в желудке замедляется, да перистальтика изменяется, но прямо так шоб "на утро вышла черепаха", такого не будет. Это если мы говорим о нормальном человеке, без особых проблем и с контролируемым уровнем стресса. Блюющих куколок кроссфитеров это не касается Мир высоких достижений и "усремся, но не сдаемся", в этой теме я бы в рассчет не брал. И да, послетренировочное ЖРАЛО я тоже осуждаю, особенно когда начинают жрать беспонтовые хреновые угли.

[Like]

Чайник, сыгравший в минутного спринтера и ощутивший тошноту вкупе с потемнением в глазах, 90% столкнулся не с желудком, а превысил своим кислородным долгом физические возможности сердца.
Неподходящая еда даже на низком темпе попросится обратно.

Квадрицепсы большие и тяжёлые мышцы, больше кислорода потребляют только лыжники, за счёт подключения рук, но даже если квадры хорошо разогнать, то любой человек создаст огромный кислородный долг.

Ту же штангу можно поднять, но не часто.
А каденс можно ввалить под 100 и выше. Почти со своим собственным весом.

Можно 10 раз присесть, закислиться до предела, проводимость мышц нарушится и потребуется отдых. Пульс может чуть поднимется и все. Работа была, но не такая большая чтобы о каком-то серьезном кислородном долге говорить.
А если на Андреевский с Подола апнуть, мышцы уже совершат работу, которая потребует кислород на каждый приложенный ватт. И ещё сверху того, что находится выше пано. Вот тут можно махровые глюки поймать, если с места в карьер рвануть.
Эта 1000 км для раскатки в среднем темпе ведь неспроста придумана, чтобы системы доставки кислорода в тонус привести.

Сообщение отредактировал Like - Apr 6 2021, 17:22

[P.L.U.R.]

Like, ну ты ж тоже не забывай, что я только с гор приехал, где катал на сноуборде и ноги у меня в хорошей кондиции сейчас. Я к слову «чайник» цепляюсь, если что.

Сегодня овсяночка и чай + выехал позже. В легком темпе, в конце маршрута разогретым вкрутил апхил быстро, было ещё плоховато, но уже получше.

[Like]

Плоховато - опять со спецэффектами?

[P.L.U.R.]

Плоховато - опять со спецэффектами?

У меня и в тот раз не было спец-эффектов, если мы о сильном потемнении/посветлении в глазах, желании к рвоте. У меня сильная задышала и сдавленность в груди, хочется пить, но из-за неё не можешь.

[Like]

Одышка плохо. В груди не должно быть признаков дискомфорта даже на высокой чсс.
Можно натренироваться в минуса.
Сбавь пиковый темп до такого, когда дыхалки хватает выговаривать хотя бы пару слов.

Сообщение отредактировал Like - Apr 7 2021, 8:35

[Drum_and_Bass]

У меня и в тот раз не было спец-эффектов, если мы о сильном потемнении/посветлении в глазах, желании к рвоте. У меня сильная задышала и сдавленность в груди, хочется пить, но из-за неё не можешь.

Тошноты у меня не было, а вот отдышка и пульс 200+ был. Сбавил темп и начал крутить со средней 15км. Начал выезжать каждый день хотя бы по 15км. Вчера проехал 26км вообще на легке.