Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[stas87]

Блин, ребята, о чем спор? Рабочие мышцы? Т.е. вася с 50-см банкой будет слабаком? Не думаю... да - это некрасиво, когда сильно много мяса, но это также некрасиво, когда видны кости... но это дело вкуса... А вообще не вижу проблемы в 200 табах напса

[Marmal]

каких 50 кг......какую картошку....етот нигга атлет и вполне может весить 100

100 кг он 100% не весит от силы 80

[0pt1k]

вот моя фотка при росте 192 см я вешу 90 кг,этот негр как 3 меня и не думаю что он намного ниже...минимум 185 http://piccy.info/view/81e5c093df39d806df8adabb4dd2c37d/

[КУЗЯ]

вот моя фотка при росте 192 см я вешу 90 кг,этот негр как 3 меня и не думаю что он намного ниже...минимум 185 http://piccy.info/view/81e5c093df39d806df8adabb4dd2c37d/

Не болтай ерундой , вот 100 кг http://www.youtube.com/watch?v=gwczix7_WjQ рост у них примерно одинаков или ты скажеш что бык 120 весит ??)) вот как 120 килограмовые монстры выглядят

» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

))
ps. И ты не забывай про его ноги (первого мелкого нигера )) , слабоваты у него ноги , а это половина веса почти .

Сообщение отредактировал КУЗЯ - Feb 1 2009, 20:10

[stas87]

Классификация качков (понравилось про дохлика, так как реально правда!):

Дрыщ - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)

Дохлик - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...

Донор - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтёром. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)

Хряк(Боров, в зависимости от веса) - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях

Крепенький - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает

Большой - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает

Красавчик - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.

Вейдер - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВСЁ. Жим и размер руки не имеет значения.

упырь - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево

Болтун (##здобол) - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....

силовик-вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!

ТолстоЖопик - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек...
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...

Фитнессист - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.

"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.


"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.

"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.

"Тарзан".Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?

"Доброволец-подстрахуй!"Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.

Сообщение отредактировал stas87 - Feb 3 2009, 10:55

[Ночной Волк]

не причисляю себя ни к какому классу качков, просто хожу и занимаюсь в свое удовольствие вот уже два года.
Набирать вес не собираюсь, мне моих 72 кг хватает, считаю, что набирать вес нужно тем, кто профессионально занимается бодибилдингом либо людям, у которых вес ниже нормы

ЗЫ это мое ИМХО

Сообщение отредактировал Ночной Волк - Feb 3 2009, 9:23

[stas87]

Не моё это дело, но зачем ходить в зал, если нет цели изменить своё телосложение? Хоть чуть-чуть... Тогда на турниках будет больше пользы

[Ночной Волк]

вообще, изначально, когда пошел, была цель - сбросить вес, подтянуть пресс, подкачать руки и ноги, бросить курить, изменить рацион пищи. Теперь это цель достигнута, но привычка ходить и тягать железо осталась, она мне помогает:
- снова не начать курить
- снова не начать закидываться фастфудом и другой подобной гадостью
- поддерживать себя в тонусе (реально пропускаешь одну тренеровки и мышцы начинают жаловаться)
- пообщаться с друзьями

Сообщение отредактировал Ночной Волк - Feb 3 2009, 12:31

[КУЗЯ]

Мне до Хряка 4 кг осталось ))

[TopALL]

как быстро накачать грудь и прес дома. раньше ходил в спортзал, но там свои приколы. сейчас времени мало. посоветуйте самые эффективные методы.

[Marmal]

Гантели есть?И вобще есть ли какие нибудь снаряды?Быстро накачать наврятли, а вот проработать вполне возможно, кроме как отжимания под разными углами и всевозможные скручивания впринципе и не надо.

Сообщение отредактировал Marmal - Feb 4 2009, 2:31

[stas87]

А я вообще какой-то непонятный... вес 106 биц 42-43 (рост большой) но жим не 140! Наверное донор...

[Brian Warner]

Стас я бы сказал кто ты по твоей схеме... но только уже при личной встрече....

[cactus]

собств сабж..
Хожу на турники на райончеге(брусья и турник), отжимаюсь дома от пола и плюс отжимания закидыванием ног на стенку(к потолку).
В свое время пребывания в школе перепробовал все возможные хваты, техники и т.п. и скажу что прорабатывать на турниках нужно все методы. Будь то отжимания на брусьях широким хватом, узким, отжимания уголком, или подтягивания на турнике широким, узким хватом, узким хватом(внутрь).
Просто для того чтоб работали все мышцы и не оставались не одни без работы.
На турнике 20-25 раз подтягиваюсь без рывков, выход силы, ласточка, подтянуться на одной руке..(остальным не страдал, не было интересно).
Брусья(ширина брусьев "оптимальная" - не узкая и не широкая в самый раз) раз 30-40.
Отжимания до 50 раз.
Техника - каждая тренировка до 7 пота, все делаю без читерства т.к. это только вред себе.
В посл время что-то отдышка появилась....видимо бегать нуно, зима все-таки
Сам не куру и не пью(праздники или "зустрів старого друга ").
Хочу пойти на рукопашный бой или бокс, но блин понимаю что уже староват и на то и на другое.

[_S_]

Кто скажет, какие шансы есть вырости на 10-15 см, серьезно тренируясь?? в 21 лет (рост 177)

Для этой цели применяются следующие тренировки: бассейн, турник, доска евминова...

Сколько нужно висеть на турнике? сколько подтягиваться? раньше подтягивался 5-6 раз максимум, сейчас после после регулярных посещений на него, 12 раз! на этом числе остановился... пробовал грузики вешать на ноги по полтара килограмма на каждую ногу... проблема в том, что сползают руки с турника, и натираются мозоли... (в перчатках тоже не удобно).

И какие упражнения посоветуете НЕ ВЫПОЛНЯТЬ качая спину в тренажорке? и какие можно... ведь ходить в тренажорку и не качать спину тоже не правильно....

Сообщение отредактировал _S_ - Feb 7 2009, 22:07

[Marmal]

Тяга в наклоне,тяга сидя в блоке, становая,рывок штанги или с пола, или от колен,швунги,итд.

Сообщение отредактировал Marmal - Feb 7 2009, 22:06

[cactus]

поставил цель еще до нового года, вырости на 10 см.... купил даже доску евминова... я понимаю, что в 21 годах (рост 177) уже можно не думать об этом...

как подсказывает медицина, тело закончило свое развитие, органы уже сформировались и т.п.... вариант доска Евминова(но если у тебя был скалиоз или иное заболевание спины ).

Как можно увеличить повторения?

Пробуй так:
Стандарт такой - если можешь подтянуться более 5 раз то

» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день[полностью отдых]
Первый подход 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз Отдых
Второй подход 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 5 раза
Третий подход 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза
Четвертый подход 2 раза 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза
Пятый подход 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза


7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день[полностью отдых]
Первый подход 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз Отдых
Второй подход 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 6 раз
Третий подход 4 раза 4 раза 4 раза 5 раз 5 раз
Четвертый подход 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза 4 раза
Пятый подход 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза

Систему уяснил?
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете количество подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
Проверял на себе на турнике и на брусьях - яд скажу тебе!!!

как я понял больше прокачивать Бицепс и Предплечья?

На турнике прокачаешь бицепс разве что статически(если внутренним узким хватом то выходит грудь и аж ни как не бицепс, широким хватом - мышцы спины "крылья" ).
Предплечья хорошо, даже с песней идут на отжимании от пола когда ноги закидываешь на стенку(к потолку).
Канат, тяга блока и вис на одной руке на турнике - это лучшее упражнения для предплечий.
Хорошо развитое предплечье это крепкий хват. Если гайки крутишь на работе, то продолжай в том же духе

И что может повредить увеличению роста качая спину? какие техники лучше не выполнять....

пока воздержись от становой тяги или тяги в наклоне - если имеешь доступ к залу.

[_S_]

cactusm, спасибо за программу... в принципи так и делаю, первый подход 12 раз (с грузиками на ногах), второй подход 10, третий 7, четвертый 5, на пятый снимаю грузики и делаю 7 и следующий 4.

на такой технике сижу уже два месяца) ничего не меняется.... не могу первый подход усилить.. как не пробовал, а руки все сползают.

единственное что радует, так это брусья.... года 4 назад не мог даже 4 раза сделать, думал чтобы научиться 10 раз - это анреал) но походя в тренажорку пару лет, так сказать ручки в тонус привел, так теперь 30 делаю без проблем первый подход... единственное, что утомляет - это боль в трицепсе, и делаю вроде широким хватом.

[_S_]

Тяга в наклоне,тяга сидя в блоке, становая,рывок штанги или с пола, или от колен,швунги,итд.

А чем Тяга в наклоне так опасна? там же ты ровно спину держишь....

и Тяга сидя в блоке имеется ввиду Тяга нижнего блока или верхнего?

получается что ничего нельзя тогда качать)

Сообщение отредактировал _S_ - Feb 7 2009, 22:43

[cactus]

cactusm, спасибо за программу... в принципи так и делаю, первый подход 12 раз (с грузиками на ногах), второй подход 10, третий 7, четвертый 5, на пятый снимаю грузики и делаю 7 и следующий 4.
на такой технике сижу уже два месяца) ничего не меняется.... не могу первый подход усилить.. как не пробовал, а руки все сползают.

Я думаю ты не особо настырный Делаешь два месяца и все бес толку.... Только вот понять не могу твоей программы.
12,10,7,5...
Попробуй вместо 12 раз первого подхода 10 или 8 раз делать.
Второй подход снова-таки 8 или 10 и так 4 подхода.
А потом на перекладину без груза чтоб добиться!
Дома отжимаешься? Вместе с подтягиваниями я понял и на брусья занимаешься? Выполняй и отжимания и брусья НЕ ЗАБЫВАЙ про них!
Я так понял раз 20 подтянешься без рывков?

...как не пробовал, а руки все сползают.

если сползают руки - эспандер в ход! Если дома есть турник - то просто виси на нем - таким макаром укрепляютсо кисти рук.

единственное, что утомляет - это боль в трицепсе, и делаю вроде широким хватом.

Если делаешь широким хватом то это уже не грудь идет, а больше спина "крылья".
Если есть боль значит ты живой мышицы работают! Но если боль постоянная то попробуй след:
отжимания от пола с приставленным близко к туловищу руками(прижми локти к бокам) но НА КУЛАКАХ - вот они трицепсы качаютсо. Еще вариант(сложнее) - руки стоят на кулаках вместе друг с другом.

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"