Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[Marmal]

Ты для начала максимум определи (сколько кг на один раз поднимаешь)
Перед тренькой мышц например бицухи делаешь разминочных 2 подхода первый 15-20% в этом подходе 12-15 повторений отдых 45-60 сек, потом идёт второй подход
с весом 25-30%от максимума и 10-12 повторений.
потом отдых минуту, и уж тогда вперёд если на массу работать хочешь то от 8 до 12 повторений в 4 подходах главное что бы отказ в промежутке между 8до 12 повтором был. Ну и что бы 2-3 упражнения на мышцу приходилось,ну а ежели на массу работаешь то здесь только базовые упражнения и что бы сил максимум на 5 раз хватало а лучше в промежутке от 3 до 5 повторений в 5-6 сетах. Ну а уже если сил хватит тогда можно и турником дожать вместе с брусами.
Удачи!

[_S_]

Ты для начала максимум определи (сколько кг на один раз поднимаешь)
Перед тренькой мышц например бицухи делаешь разминочных 2 подхода первый 15-20% в этом подходе 12-15 повторений отдых 45-60 сек, потом идёт второй подход
с весом 25-30%от максимума и 10-12 повторений.
потом отдых минуту, и уж тогда вперёд если на массу работать хочешь то от 8 до 12 повторений в 4 подходах главное что бы отказ в промежутке между 8до 12 повтором был. Ну и что бы 2-3 упражнения на мышцу приходилось,ну а ежели на массу работаешь то здесь только базовые упражнения и что бы сил максимум на 5 раз хватало а лучше в промежутке от 3 до 5 повторений в 5-6 сетах. Ну а уже если сил хватит тогда можно и турником дожать вместе с брусами.
Удачи!

Ну с этим проблем нет, веса постепенно добавляются и подходы с повторениями делаю правильно, но суть совсем в другом.... мы же подняли тему о турнике с отжиманием и брусьями, как говорит мистер cactus без них никуда.....

просто я понял что перед базовыми упражнениями, например: если качаешь грудь, лучше вначале не нагружать себя этими турниками , брусьями...... потому что мышцы кровью закачиваются . руки забиваются и тогда приступать к штанге просто нету смысла.... если вначале к ней идти, силы всегда находятся. Лучше всего оставить это на "добивку", как всегда в принципе и делал........ единственное на что не хватало сил, так это на отжимание... руки просто физически не держали тело! ) так что лучше турничек и отжимания оставить на дом ( например утром, днем и вечером), а в качалке качать свою базу как всегда, единственное если хватит сил в конце можно что-то там поделать как добивку или дополнительным упражнением.

Сообщение отредактировал _S_ - Feb 10 2009, 21:40

[Marmal]

Ну это типа получаеться метод предварительного истощения, как метод,но весь прикол, что его лучше заменить разводкой гантелей тогда трицепс будет загружен и труди прийдёться больше работать.
Опятьже если веса не серьозные, или работаешь на выносливость, можно включать турники и брусы, ну или если работаешь на силу, где только по дному базовому многосуставному упражнению тогда турник тоже может быть(но я бы не рекомендовал),но если работаешь на массу и у тебя количество упражнений на одну группу доходит до 5-7 то турник не требуеться.

[cactus]

Что-то криво получилось, давай разберемся

cactus, пришел сегодня в качалку с полной силой и энергией.... думаю пробегу 1 км для разогрева, чтобы все самое вкусное оставить на вашу составленную программу.
Бег это хорошо - разминаются все мышцы, разогревается тело. НО, если ты долго не бегал, или большой перерыв был - то лучше перед серьезной тренировкой с отягощениями этого не делать.
пошел делать первым делом отжимание... особо усилия прилаживать к этому не пришлось, делал всего 3 подохода по 25 повторений... далее через минут 5 приступил к турнику, 4 подхода по 6 повторений.... вроде тоже особо тяжести не почувстовал! далее на брусья первый 30, второй 25, третий 25 четвертый без грузика 25.

МужЫк! Теперь тебе осталось сделать пресс в двух вариантах - для нижнего пресса и верхнего(грубо но доходчиво)
Ясень пень, что утром 100500 подходов на каждую группу мышц делать ты не будешь, но по подходу на турничек, отжимания, брусья - песня! это будет вместо зарядки.
То есть один день ты посвящаешь полностью на вышеописанные упражнения. БЕЗ ЖЕЛЕЗА!!!
Это есть твоя аэробная тренировка, про которую я говорил ниже!!!

добейся успеха на турниках, чтоб подтянуться 20 раз не было проблемой.
Каждое утро отжимания ,если турник рядом - подтягивания, по возможности брусья.
Если на улице минусовая температура, выдели пару дней на аэробные тренировки в зале.

Какого ты полез после этого к снарядам???

ну и наконец самое интересное, шел же качать грудь сегодня ) как подошел к штанге, накинул блины как обычно (даже на 10 кг снял на всякий случай, мало ли руки немного забились) - предположил пусть будет это разминкой, а как начал делать, то и на первом подходе я и сдох, не сделал даже 5 повторений!!! страховщика небыло, чуть себя и неубил той штангой ))))

Где я такое писал? Не забиваться перед тренировкой подтягиваниями или брусьями - это да, но после таких упражнений лезть в железо - "...ты себя не бережешь"(с)

мы же подняли тему о турнике с отжиманием и брусьями, как говорит мистер cactus без них никуда.....

Да, кажись он прав, ибо без отжиманий от пола и брусьев 120кг как минимум без химии тебе в жиме лежа не видать.

просто я понял что перед базовыми упражнениями, например: если качаешь грудь, лучше вначале не нагружать себя этими турниками , брусьями...... потому что мышцы кровью закачиваются . руки забиваются и тогда приступать к штанге просто нету смысла.... если вначале к ней идти, силы всегда находятся.

Молодцом
Ты должен посещать зал не более 3 раз в неделю, как писал какой-то качек(ex-мистер Олимпия) - даже 2 дней с головой.
Если исходить из 3 дней посещения: пн-ср-пт, то вт и чт - твои аєробные тренировки.
Вот в эти дни - бег для разминки и вперед на турники!
Но пускай эти два дня тебе не замыливают глаза, каждое утро до 50 отжиманий, до 30 подтягиваний, (по возможности 30-40 брусья).
Если подтягивания хромают, то читай выше - я скинул программу для увеличения кол-ва повторений.
Имхо эту программу применял для брусьев, только исходил из того что первый подход 20-25 раз.
Программу для занятия в зале сам уже составишь, я думаю.
Главное эти моменты с "своей" силой , а именно поднятием собственного веса не упусти.
В пример приведу своего отца, он занимался легкой атлетикой - что такое тренажёрный зал знал только от друзей, впервые попав в зал спокойно 130 кг потянул на грудь. При этом занимался исключительно всем что я описал выше.
Так что если хочешь реально быть сильным и не сдуваться как шарик со временем от химии - выполняй базу, усовершенствуй ее....никогда не интересовался что такое ласточка на турнике или выход на одну руку? пробей в гугле - может появитсо здоровый интерес к всему этому - а это главное

[_S_]

Спасибо за ответ! постараюсь как-то совместить все... у меня вт , чт , сб - качалка, пн, ср - бассейн, так что думаю найдутся силы и для "аэробики".

никогда не интересовался что такое ласточка на турнике или выход на одну руку? пробей в гугле - может появитсо здоровый интерес к всему этому - а это главное

нашел довольно интересные статьи по отжиманию и подтягиванию

» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697481
и
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1149512861

Сообщение отредактировал _S_ - Feb 11 2009, 23:39

[КУЗЯ]

Спасибо за ответ! постараюсь как-то совместить все... у меня вт , чт , сб - качалка, пн, ср - бассейн, так что думаю найдутся силы и для "аэробики".

Если наберёш на такой программе хотя пару кило мяса или силовые улучшиш отпиши )))))))

нашел довольно интересные статьи по отжиманию и подтягиванию

» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697481
и
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1149512861

Очень рекомендую набрать в гугле слово СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ

[Marmal]

Это ж надо было простой способ так обозначить (Кузя я не тебя имею ввиду)

[_S_]

Если наберёш на такой программе хотя пару кило мяса или силовые улучшиш отпиши )))))))

Массу я могу всегда набрать..... что и делал на протяжении двух лет! но глядя на то как сдуваешься со скоростью ветра не покачаясь на праздниках и паралельно ходя в бассейн - понимаешь что это мясо до сраки..... можно всю жизнь прокачаться. забросить качалку - и сдуешься на ровном месте !

Сегодня решил проексперементировать с турником с утра..... проснулся и сразу на него.... что я скажу, с утра плохо на нем заниматься. потому что потом кушать не возможно, тошнота!! надо либо кушать сначала и через часа полтара заниматься... либо не кушать вообще )

А у меня по учебе сейчас такой график тупой, что не всегда могу и два раза покушать нормально! вот летом было хорошо) чуть ли не по 5 раз на день ел ! что и скинул уже в бассейне)

[КУЗЯ]

Чёто я нихера не въежжаю , какая у тебя цель ?
Типа если зал + бассейн то мышцы быстро сдуваются , а если зал + бассейн + турник-отжимания то мышцы навсегда ??? Бред какой то ...

Сообщение отредактировал КУЗЯ - Feb 13 2009, 1:18

[stas87]

Вот в эти дни - бег для разминки и вперед на турники!
Но пускай эти два дня тебе не замыливают глаза, каждое утро до 50 отжиманий, до 30 подтягиваний, (по возможности 30-40 брусья).

Что-то я не понял - а отдыхать когда? Да и че вы заладили с этими брусьями, турниками и т.п. - бег и бассейн - достаточно. Я лично бегаю лишь для того, чтобы скинуть живот - а до этого вообше никогда не бегал и не ходил на турники... лучше уж на кик пойти во время рельефа, имхо... я кстати на панкратион хочу пойти весной

[_S_]

Чёто я нихера не въежжаю , какая у тебя цель ?
Типа если зал + бассейн то мышцы быстро сдуваются , а если зал + бассейн + турник-отжимания то мышцы навсегда ??? Бред какой то ...

Самая главная причина добавления турника и бассейна - это увеличение роста.... для этого купил даже доску евминова.... всегда мечтал быть накаченным в меру и высоким..... а не накаченным и низким )

Вторая причина добавления отжимания и брусьев - за два года которые я хожу в качалку, не прокачалась особо грудь (эта группа мышц всегда меня бесила).... ну не качается и все, сколько раз не пытался заново сбрасывать на дефолт веса и постепенно наращивать - дохожу до определенной цифры и на ней как бы и зависаю!! я думаю если хорошо проработать отжимание и брусья (и плечи, которые возможно тоже слабо проработы, из-за чего и не тянут такой вес) - тогда и будут какие-то продвижения Во всем...

Сообщение отредактировал _S_ - Feb 13 2009, 12:26

[Marmal]

заново сбрасывать на дефолт веса и постепенно наращивать - дохожу до определенной цифры и на ней как бы и зависаю!!

Ну так это плато его кроме как супер сетом и 90х3 не перебить и чередовать проработки массу с тренями на силу, а насчёт роста ну так надо чем то жервовать хотя за годы тренировок билдой я вроде и не уменьшился как было 182 так и осталось.Сбрасывать веса на дефолт?Нафига оно не даст точно ничего можно немного скинуть вес килограм на 10 от силы но если не наращиавать толку не будет.Ты мне лучше скажи как ты грудь прорабатываешь?А вобще мышцы ростут во время отдыха!Я например когда занимался прокачивал каждую мышцу раз в неделю но тренировки были 6 раз в неделю выходной восресенье программу менял раз в 2 месяца по другому мышцы привыкают и толку 0. Потому то я и говорил определить максимум и потом его увеличить.Скамья Евминова?была травма?Если была то тогда о штанге вобще забыть нужно.

Сообщение отредактировал Marmal - Feb 13 2009, 13:56

[_S_]

Скамья Евминова?была травма?Если была то тогда о штанге вобще забыть нужно.

Не было... просто купил, чтобы делать какие-то упражнения для вытяжки.... не для кого не секрет, что чем больше человек сидит (что мы все и делаем): на учебе, на работе, дома... тем больше он сажает спину, что уже не может идти никакой речи о каком росте.... тем более в таком возрасте. если только не делать специальных упражнений (а каких именно на сайте евминова).

Сбрасывать веса на дефолт?Нафига оно не даст точно ничего можно немного скинуть вес килограм на 10 от силы но если не наращиавать толку не будет.

Я имел ввиду сбрасывать приходится когда праздник какой-то приходит на неделю, а потом в качалке приходится восстанавливаться, естественно тот же вес который ты брал идет тяжело очень, приходится скидывать до того момента какую хорошо берешь.... к примеру когда-то брал штангу 75 кг, сейчас если возьму 55 и то хорошо, но если завтра возьму 60! для меня 3ий подход будет уже идти с большим торможением (то есть очень плохо).... если взять 65 , я может и первый подход не вытяну даже 5 повторений..... а то что за меня страховщик делает - до одного места.

С отдыхом проблем нет , питанием и сном тоже.

Сообщение отредактировал _S_ - Feb 13 2009, 14:56

[Marmal]

Значит надо на силу работать по любому.Надо к тому что было стрремиться. 80-85 кг на раз возмёшь?У самого какой вес?

Сообщение отредактировал Marmal - Feb 13 2009, 15:08

[КУЗЯ]

Значит надо на силу работать по любому.

+ стопитцот , для роста хотя бы сотка нужна , шош ты хочеш мышцы большие , а ты их 75 кг " бомбиш " ))
Тут надо выбирать из трёх упражнений жим на наклонной , жим на горизонтальной , жим на доске с обратным наклоном или на брусьях с доп. весом , ну и плюс ко всем жимам разводка гантелей . Но я бы не парился на твоём месте , я бы сначала довёл бы 100х6 , а потом уже работал над отстающей частью , если будет .
От турников ты не вырастиш ни на миллимер иначе гимнасты были бы под 3 метра ростом , а они все маленькие , это к папе-маме-бабушке-дедушке , они тебе свои гены передали , рост будет только такой какой в генах заложен , ну или хирургически увеличить длинну ног , позвоночкик крепко сцеплен связками которые препятствуют растягиванию , а от сжатия диски в нём есть .

[Marmal]

Если у тебя рост 177 значит вес по идее должен быть 80 значит штангу ты должен брать как минимум 85.

[FreeBird]

................
От турников ты не вырастиш ни на миллимер иначе гимнасты были бы под 3 метра ростом , а они все маленькие , это к папе-маме-бабушке-дедушке , они тебе свои гены передали , рост будет только такой какой в генах заложен , ну или хирургически увеличить длинну ног , позвоночкик крепко сцеплен связками которые препятствуют растягиванию , а от сжатия диски в нём есть .

порвало***

а если например сколиоз, тогда турник + бассейн = ровняют его !?
ну или хотя бы один турник!?

не надо столько много смайлов лепить

Сообщение отредактировал emseealex - Feb 15 2009, 14:36

[КУЗЯ]

а если например сколиоз, тогда турник + бассейн = ровняют его !?
ну или хотя бы один турник!?

Нет не "ровняют " , только на начальном этапе заболевания и только в составе комплексного лечения которое подразумевает снижение нагрузки с позвоночника ( проведение школьных занятий в положении лежа на кровати, оборудованной ортопедической подставкой, использование специальных ортопедических укладок, строго по показаниям — сон в гипсовой кроватке, ношение ортопедического корсета) ...
но у _S_ с позвоночником всё нормально , об этом он ранее уже писал вроде .

[_S_]

Нет не "ровняют " , только на начальном этапе заболевания и только в составе комплексного лечения которое подразумевает снижение нагрузки с позвоночника ( проведение школьных занятий в положении лежа на кровати, оборудованной ортопедической подставкой, использование специальных ортопедических укладок, строго по показаниям — сон в гипсовой кроватке, ношение ортопедического корсета) ...
но у _S_ с позвоночником всё нормально , об этом он ранее уже писал вроде .

Что не говорите, ну я не поверю, что тело формируется до 20 лет...... до 25 так точно, просто есть люди, которые быстрее созревают, например в 18 лет человеку можно дать все 25 по возрасту, по телосложению и лицу.

а турник, бассейн, доски и прочие методики по растягиванию в любом случае должны помочь, потому что с годами у человека спина стает все хуже и хуже, причиной этого является следующее:

Причиной многих заболеваний позвоночника является, как правило, разрушение межпозвонковых дисков в результате физических нагрузок, малоподвижного образа жизни, нарушения обменных процессов в организме и ослабления КОРОТКИХ мышц позвоночника, выполняющих функцию поддержания позвоночника в правильном анатомическом положении.
Постоянное сжатие межпозвонкового диска ведёт к потере им питающей жидкости.

В результате диск деформируется и не способен выполнять свои функции. Как следствие: радикулит, остеохондроз, искривления позвоночника, грыжи дисков - ущемление корешков спинного мозга, спазми-рование мышц спины и др.

Методика Евминова позволяет восстановить функциональные возможности позвоночника в любом возрасте (!) путем создания условий для его естественного питания.

Наличие боли в спине - это сигнал о болезни позвоночника.

По поводу скалиоза и других болезней - этим болеют наверное все люди на сегодняший день, просто не у всех оно визуально видно......

Читал много статей, где писали, что реально можно вытянуться на сантиметров 10-15 при большом желании...... и не важно какой у вас возраст.

Сообщение отредактировал _S_ - Feb 15 2009, 23:16

[КУЗЯ]

Ты вериш таким обещаниям ?)) Ну тогда ожидай также и 5 кг сухих мышц от киллограмовой банки спортпита ))) Сходи к ортопеду он тебя разочарует .

Что не говорите, ну я не поверю, что тело формируется до 20 лет......

ты и в 25 можеш вырасти но только если это в генах заложено , если до 20 тлет не вырос и родители низкие то смирись .

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"