Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[Navern]

Да просто у многих понятие ББ подразумевает разные цели. Кто то хочет раздуться как колобок, кто то просто иметь красивую фигуру и быть, что называется в тонусе.

ну и у каждого понятие красивая фигура разное! Кому то достаточно просто убрать живот.

[flatch]

Подскажите как правильно, а то не могу найти в инете. Кроссовер тяга снизу вверх. Обычную разводку знаю и использую, но вот думаю на нижнюю часть груди больше внимание обратить, а то раньше почти не уделял внимания..

[Rudi10]

Подскажите как правильно, а то не могу найти в инете. Кроссовер тяга снизу вверх. Обычную разводку знаю и использую, но вот думаю на нижнюю часть груди больше внимание обратить, а то раньше почти не уделял внимания..

качай лучше верхнюю грудь, нижняя грудь сама догонит если будет гуд верх.
ну если такой "невгамонный" - качай нижнюю на лавке с отрицательным углом - гантелями.

Сообщение отредактировал Rudi10 - Jan 28 2011, 15:34

[flatch]

качаю лучше верхнюю грудь, нижняя грудь сама догонит если будет гуд верх.
ну если такой "невгамонный" - качай нижнюю на лавке с отрицательным углом - гантелями.

Если сравнить пропорции, средней части, верхней и нижней, то нижняя часть "опаздывает", когда было тепло я подгонял при помощи брусьев (голова вниз, руки побокам), чуть прибавилось но это лишь чуть..

Для многих бодибилдеров работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения. Тем не менее, многим атлетам удается быстрее построить грудь при помощи жимов лежа и отжиманий, чем работой на кроссовере. Обычно это связано с тем, что у них достаточно высока нейромышечная эффективность в грудных мышцах. Таким людям кроссовер и в самом деле не приносит особой пользы. Необходим же он тем, кому жимы лежа и отжимания не подходят в связи с особенностями их анатомического строения или из-за низкой эффективности нейромышечных связей в грудном регионе. Иначе говоря, если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа, сведения рук на кроссовере - для вас.

Сообщение отредактировал flatch - Jan 28 2011, 15:37

[Navern]

Если сравнить пропорции, средней части, верхней и нижней, то нижняя часть "опаздывает", когда было тепло я подгонял при помощи брусьев (голова вниз, руки побокам), чуть прибавилось но это лишь чуть..

кроссовер больше на верх груди и на рельеф.Обьем растёт со свободными весами! жми на наклонной вниз на смитта!

[alexm88]

кстати по-поводу того догонит ли нижняя верхнюю спорный вопрос, тоже слышал, что можно горизонтальный жим не делать,а только выкачивать верхние мышцы груди
я же склонен, что нижней больше внимания нужно уделять, оно и красивее так...

[killer1488]

У меня генетически так сложилось, что нижнюю в принципе качать особо и не надо, а вот с верхней частью труба - очень тяжело и очень быстро теряется результат.
По цифрам. При горизонтальном жиме используется 30-40 процентов грудных волокон, а при наклонной в положительном угле - до 70.

Для низа груди нужно тянуть не с низу вверх - это как раз на верхнюю грудь и передний пучок дельт, а с вверху внизу, а также отжимания на брусьях. Самый лучший эффект будет при суперсете этих двух упражнений.

Navern Свободный вес это не наклонная в тренажере смита. Это жим гантелей и жим штанги, когда задействуются мышцы-стабилизаторы.

Сообщение отредактировал killer1488 - Jan 29 2011, 12:43

[flatch]

Еще вопрос..каким лучше способом качать боковые мышцы пресса?

[Jealous]

хочешь похудеть? просто понизь свой уровень потребления калорий на день в 2-а раза (1500-2000 в день) и бегать начни...

Это просто пипец какой совет Т.е. по-твоему девушка жрёт под 4к ккалорий в сутки? Она скока весит? Минимум сотку? У меня даже весы показывают ежедневную норму ккалорий 2950, а я мужик и вешу 95.

[killer1488]

Еще вопрос..каким лучше способом качать боковые мышцы пресса?

скручивания, подьемы ног в стороны, для улучшения результата использовать грузики на ноги. Мне как ни странно помогают тяги гантелей на скамье и наклоны с гантелями в стороны.

[Stewie]

Это просто пипец какой совет Т.е. по-твоему девушка жрёт под 4к ккалорий в сутки? Она скока весит? Минимум сотку? У меня даже весы показывают ежедневную норму ккалорий 2950, а я мужик и вешу 95.

а ты сам подумал, перед тем, как писать такую ересь? при любом весе 1500 ккал приводит к сбросу этого самого веса, а потребление 1000 и ниже ккал будет способствовать быстрому похуданию, но для этого надо создать определенные условия ибо это большой стресс для организма...а в нашем случае мгновенный результат не требуется

Сообщение отредактировал Stewie - Jan 31 2011, 19:36

[Eesti Päevaleht]

Еще вопрос..каким лучше способом качать боковые мышцы пресса?

Если мужик, то становой и приседом, а если слюнтяй, то скручиваниями

[killer1488]

Хотел бы я посмотреть на результат "прокачки" косых мышц живота становой и присядом...Бред в высшей ипостаси.
Становая неплохо качает мышцы кора, чуть слабее их качает присяд, но сравниват их со скручиваниями и наклонами - просто нелогично. Еще более нелогично заменять скручивания данными упражнениями.
Плюс со становой особо баловаться не стоит - она убивает талию за счет раскачки нижней части спины. Делать ее раз в две-три недели, а в свободные от нее тренировки делать гиперэкстензию с весом.

Сообщение отредактировал killer1488 - Jan 31 2011, 19:09

[Trick]

а вопрос
когда качаю косые мышцы живота , упражнение выполняю поочередные наклоны в стороны с гантелей в 1 руке, после выполнения на следующий день позвоночник так болит что порой боюсь повернуться так больно((

( до этого всего давно было 2 травмы спины , срывал спину )

[killer1488]

Тогда исключи упражнение или используй меньшие веса.
Причина в том, что направление отягощения не совсем соответствует анатомии нашего тела и поэтому боковая нагрузка может привести к болям.
По этой же причине не советуют "хрустеть" позвоночником, скручивая его в разные стороны - велик риск потери межпозвоночной жидкости вскоре.

[Navern]

Если мужик, то становой и приседом, а если слюнтяй, то скручиваниями

4 Мифа о прессе
-"Чтобы ”сделать” кубики пресса нужно качать его каждый день."

На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю.

-"Пресс любит большое количество повторений."
Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: будет увеличивать свою выносливость а не мышечную толщину.


-"ОК. Возможно. Но много повторений «сушит» пресс."

Истина заключается в том, что любое количество повторений в силовых упражнениях на пресс – это работа на массу. Но один диапазон повторений более эффективен для гипертрофии, а другой для выносливости. Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Рельеф же – это прерогатива диеты.


-"Различные упражнения на пресс нацелены на его различные части."

На самом деле любое упражнение на пресс «включает» эту мышцу целиком, снизу доверху. Другое дело, что, как вы уже знаете, некоторые упражнения, вроде обычных скручиваний, чуть больше нагружают верхнюю часть брюшного пресса А вот подъем ног в висе или обратные скручивания делают акцент на самый низ пресса.. Именно поэтому, если у вас есть возможность сделать только одно упражнение, выберите обратные скручивания – «нижний» пресс всегда отстает от «верхнего».


Для кто делает наклоны постоянно с гантелей!

» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

Хотел бы я посмотреть на результат "прокачки" косых мышц живота становой и присядом...Бред в высшей ипостаси.
Становая неплохо качает мышцы кора, чуть слабее их качает присяд, но сравниват их со скручиваниями и наклонами - просто нелогично. Еще более нелогично заменять скручивания данными упражнениями.
Плюс со становой особо баловаться не стоит - она убивает талию за счет раскачки нижней части спины. Делать ее раз в две-три недели, а в свободные от нее тренировки делать гиперэкстензию с весом.

Что бы ты знал,пресс качается даже когда ты жим делаешь) мышцы живота участвуют в очень многих упражнения,особенно там где нужна координация,они поддерживают внутренние органы.
От становой пресс развивается от присяда тоже. Если не знаешь то не надо отрицать!

Сообщение отредактировал Navern - Feb 1 2011, 16:41

[Rudi10]

Navern - я так и думал что инфа про мифы скопипащена с сайта Дена) тоже почитываю его иногда, толковый штрих

[Navern]

да
быстрая сгонка веса мне не нужна.мне стабильность

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

Суть этой диеты в том, что вы сокращаете количество потребляемых калорий за счет не жиров, а углеводов. Когда организм находится на ограниченном углеводами «пайке», то начинает использовать в качестве источника энергии гликоген. Когда же запасы гликогена истощаются, тело начинает использовать в качестве энергии запасенный жир.

Иначе говоря, потребляя небольшое количество углеводов, тело будет сжигать лишний жир для того, чтобы восполнить недостающую энергию. Такой процесс известен как кетозис. Появлению в организме кетоновых тел – естественных побочных продуктов метаболизма жиров. Наличие кетоновых тел в организме весьма выгодно для бодибилдеров, поскольку их можно использовать в качестве источников энергии и тем самым сохранять мышечную массу. Кроме того, кетоны подавляют аппетит

Почему уменьшение количества принимаемых в пищу углеводов является самым эффективным методом сжигания жира?

низкоуглеводная диета как похудеть быстроВсем известно, что углеводы (сахара) являются основным и наиболее эффективным источником энергии для организма. Они легко перевариваются и перерабатываются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе, и гликоген, который хранится в печени и в мышцах для дальнейшего использования. Способность этих природных депо к накоплению гликогена очень ограничена.

Когда приток поступающих углеводов уже не может (при превышении индивидуальной дневной дозы) или не успевает (при поступлении в желудок высокогликемических легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, уровень глюкозы в крови повышается. Это провоцирует секрецию поджелудочной железой гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, стимулирует липогенез, способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры. Во время сокращения углеводов в диете очень важно стабилизировать уровень сахара в крови. При высоком уровне глюкозы не происходит липолиз, то есть подкожный жир для энергетических нужд организма не используется.
Одним из недостатков низкоуглеводной диеты является заметная потеря мышечной массы, особенно если вы недобираете с белком или вообще исключаете углеводы из своего рациона.

Низкоуглеводную диету можно считать не столько диетой, сколько определенным стилям питания. Жесткие ограничения она накладывает лишь на начальной фазе. Чтобы избежать возврата лишнего веса вам придется придерживаться данной диеты всю жизнь. Но подчеркнем еще раз – данный способ похудения очень мягкий и щадящий.

Положительная сторона низкоуглеводной диеты состоит в том, что она срабатывает практически для всех. Дело в том, что ограничивая прием углеводов, мы оказываемся в состоянии контролировать деятельность такого гормона, как инсулин. Инсулин – замедляет и даже предотвращает сжигание жира. В результате приема солидной порции углеводов уровень содержания сахара в крови резко повышается, и чтобы его понизить, и происходит выброс инсулина из поджелудочной железы. К сожалению, многие люди обладают так называемой «инсулиновой нечувствительностью»: их организмы вырабатывают слишком много инсулина, который «затягивает» поступающие углеводы в жировые клетки, где они преобразуются в жир. Таким образом, для этих людей избежание приема углеводов помогает эффективнее расщеплять жир.

Решившись опробовать на себе низкоуглеводную диету, вы, несомненно, захотите выяснить, а как ее строить. Что ж есть три простые правила:

1. Снижайте постепенно количество углеводов в вашем рационе. Исключите из вашего рациона: белый хлеб, рис, макароны, картофель, мороженое пирожные и даже большинство фруктов.
2. Замените углеводы повышенным содержанием белка. (мясом, рыбой, молочными продуктами и овощами).
3. Один раз в 5-6 дней увеличите прием сложных углеводов до обычного уровня. Это поможет бороться с замедлением обмена веществ, характерного для всех диет.

Сколько же белка вам необходимо?

В среднем – 3–5 граммов на килограмм «сухой» массы тела. Допустим, что атлет весом в 100 кг имеет примерно 20% жира в организме. В этом случае его «сухая» масса тела составит 80 кг и соответственно потребность в белке – 240–400 граммов. В то же время потребление углеводов должно находиться на уровне 1 грамма на килограмм «сухой» массы тела, что в нашем случае составит 80 граммов углеводов. Это должны быть сложные углеводы (я предпочитаю рис). Дальнейшее сокращения углеводов выдержать очень сложно и небезопасно

Navern - я так и думал что инфа про мифы скопипащена с сайта Дена) тоже почитываю его иногда, толковый штрих

очень толковый,я с ним в зал когда то ходил..тогда еще и сайта не было.он шарит ппц как

Сообщение отредактировал Navern - Feb 1 2011, 16:52

[Rudi10]

очень толковый,я с ним в зал когда то ходил..тогда еще и сайта не было.он шарит ппц как

кул) а куда и когда ходили?и где его нынче можно застать на тренировках?)

[Navern]

кул) а куда и когда ходили?и где его нынче можно застать на тренировках?)

в Москве,2 года назад.

Сообщение отредактировал Navern - Feb 1 2011, 17:01

[P.L.U.R.]

Короче, прикиньте!!! начал кушать протич)
Подумал что-то поменять и добавить мотивации, впервые купил себе спортпит. Банку 2.27 кг ON 100% Standard Whey.
Буду теперь так заниматься.
P.S.: "А скока я наберу с банки?"