Качки, вам сюда!, или кто любит здоровый образ жизни! Опции

[flatch]

Вот что за хрень снова. Через 2-3 месяца в зале начали болеть локти при нагрузках, а именно при упражнениях на трицепс. Всё началось после того как начал брать большие веса при французком жиме, на этом гребаном тренажере!!! Сначала терпимо болело, теперь уж очень не приятно. Сделал перерыв 2 месяца + мазал Диклофенаком, прошло, от пола отжимался нормально было. Вернулся в зал, снова при нагрузках болит, и именно когда делаю упражнения на трицепс. НО! При упражнении у блока не болит, хоть 40 кг бери, пофигу. Что это может быть? Врач увидит это как-то или вы по опыту подскажите что-то?

[Ахwell]

На французском жиме руки полностью выпрямляешь ? Пробовал делать со свободным весом, а не на тренажере ?

[flatch]

На французском жиме руки полностью выпрямляешь ? Пробовал делать со свободным весом, а не на тренажере ?

ну да полностью, что бы вся нагрузка пошла в трицепс, со свободным тоже пробовал. Короче не знаю что и делать, придется к врачу тогда идти. Ну бред, раньше занимался горя не знал.

[Vox]

Ну бред, раньше занимался горя не знал.

Оно у всех так, а потом микротравмы накапливаются, хрящевая ткань разрушается и начинаются боли. Лучше всего сходить к врачу, в идеале, к спортивному, для начала. Он продиагностирует и назначит профилактику.

Да, у меня локетвые и шейный отдел тоже болит, но от борьбы, я энимал флекс принимаю, еще приходится перед тренировками разминаться с согревающими мазями, после тренировки тоже, особенно осенью и весной, в периоды обострений. В принципе, помогает, но энимал имеет свои побочки, так что лучше все же к врачу.

О, кстати, вопрос к народу, как вы понимаете, что стоит остановиться с весами? Ну это не к соревнующимся и рекордсменам, а к тем, кто занимается ради фана, как вы понимаете, что вот столько-то кг хватит? Или все фигачат до предела своих возможностей? Ну вот так вот чтоб прямо усремся, но не сдаемся?

Сообщение отредактировал Vox - Nov 6 2017, 11:16

[Trick]

Вот что за хрень снова. Через 2-3 месяца в зале начали болеть локти при нагрузках, а именно при упражнениях на трицепс. Всё началось после того как начал брать большие веса при французком жиме, на этом гребаном тренажере!!! Сначала терпимо болело, теперь уж очень не приятно. Сделал перерыв 2 месяца + мазал Диклофенаком, прошло, от пола отжимался нормально было. Вернулся в зал, снова при нагрузках болит, и именно когда делаю упражнения на трицепс. НО! При упражнении у блока не болит, хоть 40 кг бери, пофигу. Что это может быть? Врач увидит это как-то или вы по опыту подскажите что-то?

могу предположить что при работе со свободным весом , нагрузка действует на сустав в разных векторах в зависимости от положения руки и веса

если в блоке все ок - не парьтесь
лупаште в блоке в разных позах и все будет четко

к примеру так


или с гантелькой на лавке по аналогии как на картинке выше

О, кстати, вопрос к народу, как вы понимаете, что стоит остановиться с весами? Ну это не к соревнующимся и рекордсменам, а к тем, кто занимается ради фана, как вы понимаете, что вот столько-то кг хватит? Или все фигачат до предела своих возможностей? Ну вот так вот чтоб прямо усремся, но не сдаемся?

ну к примеру если у вас рабочий жим лежа 100-ка
Вы делает 3 подхода на 8 повторений
попробуйте добавить по 1.25 кг с каждой стороны и понаблюдайте

если Вы справитесь с 3*8 , добавьте еще
если нет , не останавливайтесь пока не достигнете 3*8

если 1.25 Вам кажется мало , попробуйте )
я тоже думал та фигня , но на след день ткая крепа была что я не мог собраться )) хотя четко работал 100 3*8 ))

прогресс состоит с микро стрессов , но не стоит спешить , все постепенно

удачи

Сообщение отредактировал Trick - Nov 7 2017, 14:46

[Vox]

или с гантелькой на лавке по аналогии как на картинке выше
ну к примеру если у вас рабочий жим лежа 100-ка
Вы делает 3 подхода на 8 повторений
попробуйте добавить по 1.25 кг с каждой стороны и понаблюдайте

если Вы справитесь с 3*8 , добавьте еще
если нет , не останавливайтесь пока не достигнете 3*8

если 1.25 Вам кажется мало , попробуйте )
я тоже думал та фигня , но на след день ткая крепа была что я не мог собраться )) хотя четко работал 100 3*8 ))

прогресс состоит с микро стрессов , но не стоит спешить , все постепенно

удачи

Та не вопрос чуть в другом. Ну вышел я на тот же рабочий вес в жиме в 126 кг, мне тренер из зала говорит типа нахера нужно больше? То же самое с приседом, взял было 180, он мне говорит типа нахера тебе больше на твои травмы? Типа, не сорвенуешься, на рекорды не идешь - не убивай суставы и позвоночник, работай по кайфу с нормальными весами. Сам тренер хороший, уже в солидном возрасте со своими достижениями, для меня определенным авторитетом обладает, видно что хочет чтоб его ошибки не повторяли.

Вот я себе и задумался, кто как понимает свою границу, за которой уже идут достижения вопреки здоровью. Или тут все фигачат пока фигачится?

Насчет прогресса я вообще не парюсь, мне не выступать и не рисоваться, я чисто для бодрости духа занимаюсь.

[Trick]

Та не вопрос чуть в другом. Ну вышел я на тот же рабочий вес в жиме в 126 кг, мне тренер из зала говорит типа нахера нужно больше? То же самое с приседом, взял было 180, он мне говорит типа нахера тебе больше на твои травмы? Типа, не сорвенуешься, на рекорды не идешь - не убивай суставы и позвоночник, работай по кайфу с нормальными весами. Сам тренер хороший, уже в солидном возрасте со своими достижениями, для меня определенным авторитетом обладает, видно что хочет чтоб его ошибки не повторяли.

Вот я себе и задумался, кто как понимает свою границу, за которой уже идут достижения вопреки здоровью. Или тут все фигачат пока фигачится?

Насчет прогресса я вообще не парюсь, мне не выступать и не рисоваться, я чисто для бодрости духа занимаюсь.

ооооо
так это другой вопрос

я для себя взял такую цифру
мой собственный вес от 82 до 85 в зависимости от сезона
и формула такая
большая група мышцы ( жим леж , приседания , становая тяга - максимум такой = +15-20% от собстенного веса )
маленькая группа мышц - 50% от собственного веса ( французкий , подьем на бицепс , плечи - жим стоя )

в некоторых упражнениях у когото лучше идет за счет конструкции тела , кто тянет как монстр , кто делает присед , кто жмет
у каждого есть приоритетная группа мышц , но не стоит на этом зацикливаться
можно выровнять показатели по всем группам и работать на рельеф , подсушиться

лето скоро

Сообщение отредактировал Trick - Nov 7 2017, 15:35

[Vox]

я для себя взял такую цифру
мой собственный вес от 82 до 85 в зависимости от сезона
и формула такая
большая група мышцы ( жим леж , приседания , становая тяга - максимум такой = +15-20% от собстенного веса )
маленькая группа мышц - 50% от собственного веса ( французкий , подьем на бицепс , плечи - жим стоя )

И как, нет такого чувства после тренировки, что недоработано, что нужно было больше пожать?

[Trick]

если без чувства разрыва жопы то нет, все ок

просто может надоеть и мысли "что я здесь делают" могут немного напрягать)

выйдя на определенный показатель комфорта работы в зале , есть 2 пути развития

либо трещать с друзяками в зале
либо сократить время между подходами , тем самым сократить общее время тренировки


вообще за годы тренировок я пришел к выводу , что если Вы не выступающий спортсмен и ходите в зал для кайф и поддержки формы ( физрук короче Вы )

2 тренровки в неделю ам с головой
и креп будет всегд и будет результатостальное время лучше потратить на саморазвитие
инфа 100%

[P.L.U.R.]

Ой, дебил...

СИНТОЛ ГОЛОВНОГО МОЗГА. Кирилл Терешин

[Доктор Бармалей]

Качки, нужен ваш совет!
Не идет набор веса на жим штанги лежа, скорее даже откатился назад на 10 кг...
Так же бицепс не идет в рост... Как поднимал на бицепс 20кг пол года назад так и осталось, вес не идет...
Не понимаю что делать.

[Linh]

Возьми персонального тренера. Он научит

[Доктор Бармалей]

Возьми персонального тренера. Он научит

Пока нет такой возможности. Вот и спрашиваю совета тут.

[P.L.U.R.]

Пока нет такой возможности. Вот и спрашиваю совета тут.

Обязательно нужно чтоб кто-то страховал и помогал доделывать последние 3 повторения, пробуя вес побольше брать.
А то если штангу сам жмёшь, да ещё и после тяжелого дня, то мотивации втащить особо то может и не быть.

Ещё переходи на жим гантелей, на месяцок, потом вернёшься на штангу. И смотри в какой точке ты не дожимаешь, если в конце - то трицепс нужно качать и т.д., делать подсобные упражнения.

Сообщение отредактировал P.L.U.R. - Nov 17 2017, 9:58

[Balamut74]

А кто у нас тут на форуме продавал нямки для качающихся?
Помню была тема, типа чел ответственный, знающий, качественный товар

[Доктор Бармалей]

Обязательно нужно чтоб кто-то страховал и помогал доделывать последние 3 повторения, пробуя вес побольше брать.
А то если штангу сам жмёшь, да ещё и после тяжелого дня, то мотивации втащить особо то может и не быть.

Ещё переходи на жим гантелей, на месяцок, потом вернёшься на штангу. И смотри в какой точке ты не дожимаешь, если в конце - то трицепс нужно качать и т.д., делать подсобные упражнения.

Меня страхуют всегда, вес попробую по больше брать.
Тренируюсь утром, в 9-10 часов.
Попробую на гантели перейти, может реально штанга напрягает)
Спасибо за советы.

ПыСы: парни плюсаните пожалуйста P.L.U.R за меня а то я не могу. Спасибо.

[Balamut74]

А кто у нас тут на форуме продавал нямки для качающихся?
Помню была тема, типа чел ответственный, знающий, качественный товар

спрошу еще раз, никто не ответил

[Vox]

спрошу еще раз, никто не ответил

Удалили тему, была коммерческая от этого пользователя https://forum.0day.kiev.ua/index.php?showuser=88970 , проще написать ему в личку.

[Balamut74]

Удалили тему, была коммерческая от этого пользователя https://forum.0day.kiev.ua/index.php?showuser=88970 , проще написать ему в личку.

спасибо!

[Balamut74]

Много разных вкусняшек. С чего начинать, что читать, хз
Хожу в зал, укрепляюсь, таскаю железо... А что дальше делать?